HOLOPIS.COM, JAKARTA – Bagi Sobat Holopis yang cita-citanya ingin mengenakan baju crop top tapi terhalang karena perut buncit, tips yang dirangkum oleh Holopis.com ini adalah tips yang seusai dibaca Sobat Holopis. Selain untuk kecantikan, tentu saja mengecilkan perut akan memiliki dampak yang positif untuk kesehatan.
Untuk mencapai tujuan tersebut, gaya olahraga tertentu dapat menjadi kunci. Berikut ini adalah 5 cara efektif untuk mengecilkan perut dengan gaya olahraga tertentu.
1. Cardio Interval Training (Interval Cardio)
Interval cardio adalah metode latihan kardiovaskular yang melibatkan periode intensitas tinggi yang diikuti oleh periode pemulihan yang lebih rendah. Jenis latihan ini terbukti sangat efektif dalam membakar lemak, termasuk lemak di sekitar perut.
Contoh latihan interval cardio termasuk lari interval, bersepeda, berenang, atau melompat tali dengan intensitas tinggi dan istirahat singkat di antaranya.
2. Latihan Kekuatan (Strength Training)
Latihan kekuatan, seperti angkat beban atau latihan tubuh menggunakan berat badan, tidak hanya membantu membangun otot, tetapi juga membantu meningkatkan metabolisme tubuh.
Ketika otot-otot tubuh bekerja lebih keras, tubuh juga membakar lebih banyak kalori, termasuk lemak di sekitar perut. Latihan fokus pada area inti seperti planking, crunches, dan Russian twists sangat membantu untuk memperkuat dan meratakan otot perut.
3. Pilates
Pilates merupakan latihan yang fokus pada postur tubuh, kekuatan inti, fleksibilitas, dan kesadaran tubuh. Dengan latihan Pilates yang teratur, Sobat Holopis dapat memperkuat otot-otot perut dalam berbagai gerakan yang mengarah pada perut yang lebih ramping dan kencang. Gerakan seperti hundred, roll-up, dan leg circles adalah contoh latihan Pilates yang sangat efektif untuk mengencangkan perut.
4. Yoga
Yoga bukan hanya tentang fleksibilitas dan relaksasi, tetapi juga merupakan latihan yang sangat baik untuk meratakan dan memperkuat otot-otot inti. Serangkaian gerakan yoga yang terkoordinasi dengan pernapasan, seperti pose papan (plank), pose anjing menghadap ke bawah (downward-facing dog), dan pose perahu (boat pose), membantu memperkuat otot-otot perut secara efektif.
5. Berlari (Running)
Berlari secara konsisten merupakan cara yang efektif untuk membakar kalori dan lemak tubuh, termasuk lemak di sekitar perut. Berlari juga membantu meningkatkan kesehatan jantung dan paru-paru. Agar efektif, cobalah untuk menyertakan interval training atau menambahkan kecepatan dan jarak secara bertahap. Berlari juga bisa menjadi kesempatan untuk menikmati alam dan mengurangi stres.
