HOLOPIS.COM, JAKARTA – Susu masih menjadi salah satu minuman yang sering dikaitkan dengan kesehatan tulang dan kebutuhan nutrisi harian. Banyak orang menganggap minum susu setiap hari penting untuk menjaga tubuh tetap sehat, terutama bagi wanita yang lebih rentan mengalami penurunan kepadatan tulang seiring bertambahnya usia.
Namun di sisi lain, tidak sedikit wanita yang justru bingung menentukan jumlah susu yang ideal untuk dikonsumsi setiap hari. Ada yang merasa harus minum susu dalam jumlah besar agar tubuh tetap sehat, sementara sebagian lainnya memilih menghindari susu karena takut berat badan naik atau mengalami masalah pencernaan.
Pada dasarnya, kebutuhan susu setiap orang bisa berbeda tergantung usia, pola makan, aktivitas, dan kondisi tubuh masing-masing. Meski begitu, kebanyakan wanita dewasa umumnya dianjurkan mengonsumsi sekitar satu hingga dua gelas susu per hari atau setara dengan 250 hingga 500 mililiter.
1. Susu Membantu Memenuhi Kebutuhan Kalsium yang Penting untuk Tulang
Salah satu alasan utama susu sering dianjurkan untuk wanita dewasa adalah kandungan kalsiumnya yang cukup tinggi. Kalsium memiliki peran penting dalam menjaga kekuatan tulang dan gigi, terutama bagi wanita yang berisiko lebih tinggi mengalami osteoporosis saat usia bertambah.
Banyak wanita baru mulai memperhatikan kesehatan tulang setelah memasuki usia 30 atau 40 tahun, padahal penurunan kepadatan tulang sebenarnya bisa mulai terjadi lebih awal. Konsumsi susu secara rutin dalam jumlah cukup dapat membantu memenuhi kebutuhan kalsium harian agar kesehatan tulang tetap terjaga dalam jangka panjang.
Selain dari susu, kalsium juga bisa diperoleh dari makanan lain seperti yogurt, keju, ikan, tahu, dan sayuran hijau. Karena itu, kebutuhan susu harian juga bisa berbeda tergantung pola makan seseorang sehari-hari.
2. Terlalu Banyak Susu Tidak Selalu Lebih Baik untuk Tubuh
Masih banyak orang mengira semakin banyak minum susu maka tubuh akan semakin sehat. Padahal, konsumsi susu berlebihan juga bisa memicu beberapa masalah pada sebagian orang, terutama jika tubuh sensitif terhadap laktosa atau produk susu tertentu.
Beberapa orang bisa mengalami perut kembung, mual, jerawat, atau gangguan pencernaan setelah terlalu banyak mengonsumsi susu. Selain itu, susu juga tetap mengandung kalori dan gula alami yang jika dikonsumsi berlebihan dapat memengaruhi berat badan.
Karena itu, kebanyakan ahli gizi lebih menyarankan konsumsi susu secukupnya dan tetap diimbangi pola makan sehat secara keseluruhan. Nutrisi tubuh tidak hanya bergantung pada susu saja, tetapi juga dari makanan bergizi lain yang dikonsumsi sehari-hari.
3. Kebutuhan Susu Bisa Berbeda Tergantung Aktivitas dan Usia
Wanita yang aktif berolahraga, sedang hamil, menyusui, atau memasuki usia lanjut biasanya memiliki kebutuhan nutrisi yang berbeda dibanding wanita dewasa pada umumnya. Dalam kondisi tertentu, kebutuhan protein, kalsium, dan vitamin D bisa meningkat sehingga konsumsi susu mungkin perlu disesuaikan.
Sebaliknya, jika seseorang sudah mendapatkan cukup nutrisi dari makanan sehari-hari, konsumsi susu tidak harus terlalu banyak. Ada juga wanita yang memilih susu rendah lemak atau susu plant-based karena alasan kesehatan maupun gaya hidup tertentu.
Hal ini membuat kebutuhan susu setiap orang sebenarnya cukup fleksibel dan tidak bisa disamaratakan sepenuhnya.
4. Konsistensi Pola Hidup Sehat Jauh Lebih Penting daripada Sekadar Banyak Minum Susu
Meski susu memiliki banyak manfaat, kesehatan tubuh tetap lebih dipengaruhi oleh pola hidup secara keseluruhan. Tidur cukup, olahraga rutin, mengonsumsi makanan bergizi, serta menjaga asupan gula dan makanan ultra-proses tetap menjadi faktor penting dalam menjaga kesehatan wanita.
Banyak orang terlalu fokus pada satu jenis makanan atau minuman tertentu sebagai “rahasia sehat”, padahal tubuh membutuhkan keseimbangan nutrisi dan kebiasaan hidup yang konsisten setiap hari.
Karena itu, minum susu sebaiknya dilihat sebagai bagian dari pola hidup sehat, bukan satu-satunya penentu kesehatan tubuh.
Pada akhirnya, wanita dewasa umumnya cukup mengonsumsi sekitar satu hingga dua gelas susu per hari sesuai kebutuhan tubuh masing-masing. Selama dikonsumsi dalam jumlah wajar dan diimbangi pola makan sehat, susu tetap bisa menjadi salah satu sumber nutrisi yang bermanfaat untuk kesehatan sehari-hari.
