HOLOPIS.COM, JAKARTA – Menjaga kesehatan mental dapat dimulai dari kebiasaan sederhana dalam kehidupan sehari-hari. Berolahraga, menjaga pola tidur, hingga meluangkan waktu bersama orang terdekat dapat membantu mengelola stres dan mendukung kesejahteraan psikologis.
Kementerian Kesehatan (Kemenkes) menjelaskan, kesehatan mental yang baik ditandai dengan kondisi batin yang tenteram dan tenang sehingga seseorang dapat menikmati kehidupan sehari-hari, menghargai orang lain, serta mengembangkan potensi dirinya. Kondisi tersebut juga membantu seseorang menghadapi tantangan hidup dan menjalin hubungan positif dengan lingkungan sekitar.
Organisasi Kesehatan Dunia (WHO) menyebut aktivitas fisik secara teratur dapat membantu mengurangi gejala depresi dan kecemasan. Selain olahraga, menjaga pola tidur, melakukan relaksasi, dan mempertahankan hubungan sosial juga dapat mendukung kesehatan mental.
Berikut sejumlah aktivitas yang bisa dilakukan untuk membantu menjaga kesehatan mental.
Berjalan Kaki dan Berolahraga
Aktivitas fisik menjadi salah satu cara untuk mendukung kesehatan mental. Sobat Holopis bisa memulainya dengan berjalan kaki, bersepeda, berenang, atau melakukan olahraga yang disukai.
WHO merekomendasikan orang dewasa melakukan aktivitas aerobik intensitas sedang selama 150 hingga 300 menit per minggu. Bagi orang yang belum terbiasa berolahraga, aktivitas dapat dimulai dari durasi singkat, kemudian ditingkatkan secara bertahap sesuai kemampuan.
Olahraga secara rutin dapat membantu mengurangi gejala kecemasan dan depresi serta mendukung kualitas hidup.
Melakukan Latihan Pernapasan dan Relaksasi
Ketika menghadapi tekanan atau merasa cemas, seseorang dapat mencoba latihan pernapasan secara perlahan untuk membantu menenangkan diri. Meditasi dan yoga juga bisa menjadi pilihan untuk melatih perhatian terhadap kondisi tubuh dan pikiran.
Kegiatan tersebut dapat dilakukan selama beberapa menit sesuai kenyamanan. Sobat Holopis juga bisa mencari tempat yang tenang agar lebih mudah berkonsentrasi.
Kemenkes merekomendasikan relaksasi sebagai salah satu cara untuk membantu mengelola kecemasan. Namun, jika kecemasan berlangsung terus-menerus dan mengganggu aktivitas, bantuan profesional tetap diperlukan.
Menjaga Pola Tidur
Menjaga pola tidur menjadi salah satu cara untuk mendukung kesehatan mental. Kemenkes menjelaskan bahwa kurang tidur dapat memengaruhi kesehatan mental, termasuk suasana hati dan kemampuan seseorang dalam mengelola stres.
Kemenkes juga menyarankan masyarakat membiasakan waktu tidur dan bangun yang teratur untuk membantu mengatasi gangguan tidur. Selain itu, mengurangi konsumsi minuman berkafein menjelang waktu tidur dapat membantu meningkatkan kualitas istirahat.
Jika gangguan tidur terus berulang atau mulai mengganggu aktivitas sehari-hari, sebaiknya konsultasikan kondisi tersebut kepada tenaga kesehatan.
Meluangkan Waktu Bersama Orang Terdekat
Berbicara dengan teman atau keluarga yang dipercaya dapat menjadi salah satu cara memperoleh dukungan emosional ketika menghadapi masalah.
Sobat Holopis bisa meluangkan waktu untuk berbincang, berjalan bersama, atau melakukan kegiatan sederhana dengan orang terdekat. Jika sedang menghadapi tekanan, menceritakan perasaan kepada orang yang dipercaya juga dapat membantu mengurangi beban pikiran.
National Health Service (NHS) Inggris menyarankan orang yang mengalami depresi untuk tetap terhubung dengan keluarga dan teman. Dukungan sosial dapat membantu seseorang menghadapi kesulitan dan mengurangi perasaan terisolasi.
Melakukan Hobi yang Disukai
Meluangkan waktu untuk melakukan kegiatan yang disukai juga dapat membantu menjaga keseimbangan aktivitas sehari-hari. Pilihannya beragam, mulai dari membaca buku, berkebun, memasak, menggambar, mendengarkan musik, hingga merawat tanaman.
Kegiatan tersebut bisa menjadi waktu jeda dari pekerjaan atau rutinitas yang melelahkan. Sobat Holopis tidak harus menghasilkan sesuatu atau menyelesaikan target tertentu ketika menjalankan hobi.
