HOLOPIS.COM, JAKARTA – Susah tidur atau insomnia bisa menjadi tantangan yang memengaruhi kesehatan dan konsentrasi kita dalam menjalani aktivitas di keesokan harinya.
Dalam artikel ini, Holopis.com akan membahas beberapa tips praktis untuk mengatasi masalah susah tidur di malam hari. Berikut tipsnya;
1. Tetapkan Jadwal Tidur yang Tetap
Menjaga jadwal tidur yang konsisten membantu mengatur jam biologis tubuh. Cobalah untuk tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari, bahkan di akhir pekan. Konsistensi ini membantu tubuh Sobat mengenali pola tidur alami.
2. Hindari Kafein dan Makanan Berat Sebelum Tidur
Kafein yang biasanya terdapat pada minuman kopi dan teh dapat mengganggu tidur Sobat. Untuk itu, indari minuman berkafein beberapa jam sebelum tidur. Hindari pula makanan berat yang sulit dicerna, karena ini bisa menyebabkan ketidaknyamanan dan sulit tidur.
3. Ciptakan Lingkungan Tidur yang Nyaman
Pastikan kamar tidur Sobat menjadi tempat yang tenang dan nyaman. Gunakan tirai gelap, atur suhu ruangan yang nyaman, dan pertimbangkan menggunakan earplug atau penutup mata, apabila Sobat berada di lingkungan yang cenderung bising atau terang.
4. Batasi Penggunaan Gadget Sebelum Tidur
Cahaya biru dari layar gadget dapat menghambat produksi melatonin, yang merupakan hormon tidur. Matikan atau posisikan gadget jauh dari Sobat, setidaknya satu jam sebelum tidur untuk membantu tubuh bersiap-siap untuk istirahat.
5. Lakukan Relaksasi dan Latihan Napas
Latihan relaksasi, meditasi, atau teknik napas dalam dapat membantu menenangkan pikiran dan tubuh. Cobalah untuk meresapi momen tenang sebelum tidur dengan latihan relaksasi untuk mengurangi stres dan kecemasan.
6. Aktivitas Fisik Teratur
Berolahraga secara teratur dapat membantu meningkatkan kualitas tidur. Namun, hindari berolahraga intensif di malam hari, karena hal ini dapat meningkatkan energi dan membuat Sobat justru kesulitan untuk tidur.
7. Batasi Waktu Tidur Siang
Jika Anda merasa perlu tidur siang, batasi waktu tidur siang Sobat dan hindari tidur siang terlalu lama. Tidur siang yang berlebihan dapat mengganggu pola tidur Sobat di malam hari.
