HOLOPIS.COM, JAKARTA – Menjalani ibadah puasa di bulan Ramadan tidak hanya soal menahan lapar dan haus, tetapi juga menjaga kondisi tubuh agar tetap sehat, bugar, dan berenergi sepanjang hari.
Perubahan pola makan, aktivitas, dan jam tidur selama puasa bisa berdampak pada kebugaran tubuh jika tidak dikelola dengan baik.
Berikut ini beberapa langkah sederhana yang bisa diterapkan agar tubuh tetap fit selama berpuasa dikutip Holopis dari Hello Sehat Kementerian Kesehatan RI.
1. Penuhi Kebutuhan Cairan Tubuh
Puasa membuat tubuh rentan mengalami dehidrasi karena tidak minum sejak pagi hingga sore hari. Untuk menjaga hidrasi tubuh, penting untuk minum air putih cukup saat berbuka, malam hari, dan sahur.
Pola minum seperti 2 gelas saat berbuka, 4 gelas di malam hari, dan 2 gelas saat sahur dapat membantu memenuhi kebutuhan cairan harian.
Air kelapa juga bisa menjadi pilihan saat berbuka karena mengandung elektrolit yang membantu mengembalikan cairan tubuh lebih cepat dibanding air putih biasa.
2. Jangan Melewatkan Sahur
Sahur merupakan waktu penting untuk mendapatkan energi yang dibutuhkan tubuh selama seharian berpuasa. Makan sahur dengan menu zat gizi seimbang seperti karbohidrat kompleks (beras merah, gandum, oat), protein (ayam, ikan, telur), dan sayuran dapat membantu tubuh tetap energik lebih lama.
3. Makan Secukupnya dan Bertahap saat Berbuka
Saat berbuka puasa, hindari makan berlebihan secara langsung karena dapat membuat perut kembung serta mengganggu pencernaan. Mulailah berbuka dengan makanan ringan seperti air putih dan kurma, lalu makan makanan berat setelah salat Maghrib atau Tarawih dengan porsi yang sesuai juga membantu tubuh tetap bugar.
4. Hindari Makanan Berminyak dan Terlalu Manis
Makanan yang digoreng atau tinggi lemak dapat membuat tubuh terasa berat dan berisiko meningkatkan kolesterol. Demikian pula dengan makanan dan minuman manis berlebihan, yang dapat mempercepat munculnya rasa lapar setelah berbuka serta membuat kadar gula darah naik turun. Memilih makanan yang dipanggang, direbus, atau dikukus serta buah segar menjadi alternatif yang lebih sehat.
5. Lakukan Olahraga Ringan secara Teratur
Olahraga tetap penting meskipun sedang berpuasa. Aktivitas fisik ringan seperti jalan kaki, bersepeda santai, atau latihan ringan lainnya bisa membantu menjaga kebugaran tubuh tanpa membuat merasa lemas. Waktu yang aman adalah setelah berbuka atau beberapa jam setelah makan, sehingga tubuh tetap mendapatkan energi.
6. Tidur yang Cukup
Perubahan jam tidur saat Ramadan bisa membuat tubuh cepat lelah jika tidak diatur dengan baik. Usahakan untuk tidur lebih awal dan cukup supaya tubuh memiliki waktu istirahat yang memadai. Kurang tidur justru bisa membuat tubuh mudah lelah dan menurunkan daya tahan tubuh.
7. Konsumsi Buah yang Mengandung Air
Buah yang banyak mengandung air seperti semangka, jeruk, pepaya, atau pir dapat membantu menjaga hidrasi tubuh sekaligus memenuhi kebutuhan vitamin dan serat. Buah juga menjadi pilihan yang sehat sebagai camilan antara waktu berbuka dan sahur.
8. Konsumsi Kurma saat Berbuka Puasa
Kurma merupakan sumber energi cepat karena kandungan gula alami seperti glukosa, fruktosa, dan sukrosa. Selain itu, kurma juga mengandung air dan elektrolit seperti kalium yang membantu menggantikan cairan tubuh yang hilang selama puasa. Serat pada kurma juga membantu merasa kenyang lebih lama.
Agar tetap bugar dan sehat sepanjang bulan Ramadan, penting untuk memperhatikan kebutuhan cairan, menu sahur dan berbuka, pola tidur, serta aktivitas fisik. Dengan menerapkan tips-tips di atas secara konsisten, tubuh lebih siap menjalani puasa tanpa merasa lemas, tetap energik, dan mendukung ibadah serta aktivitas harian.
