Terlalu Sering Minum Kopi Sachet Bisa Berdampak ke Kesehatan, Ini Risikonya

HOLOPIS.COM, JAKARTA – Kopi sachet menjadi pilihan banyak orang karena praktis, mudah dibuat dan harganya relatif terjangkau. Tinggal diseduh dengan air panas, secangkir kopi pun siap menemani aktivitas sehari-hari. Namun, kebiasaan minum kopi sachet berkali-kali dalam sehari perlu diperhatikan.

Selain kandungan kafein, beberapa produk kopi sachet terutama jenis kopi instan dengan tambahan gula dan krimer juga dapat menyumbang asupan gula serta kalori dalam jumlah yang cukup besar jika dikonsumsi terlalu sering.

Kafein sendiri bukan zat yang harus dihindari oleh semua orang. Badan Pengawas Obat dan Makanan Amerika Serikat (FDA) menyebut konsumsi kafein hingga sekitar 400 miligram per hari umumnya tidak dikaitkan dengan efek negatif pada kebanyakan orang dewasa. Namun, batas tersebut dapat berbeda tergantung kondisi tubuh dan sensitivitas masing-masing orang.

1. Kafein Berlebihan Bisa Mengganggu Tidur

Salah satu dampak yang paling mudah dirasakan ketika terlalu banyak mengonsumsi kafein adalah gangguan tidur. Kafein merupakan stimulan yang dapat membuat seseorang lebih waspada. Jika dikonsumsi dalam jumlah berlebihan atau terlalu dekat dengan waktu tidur, kafein dapat membuat seseorang sulit tidur atau tidur menjadi kurang berkualitas.

FDA mencatat konsumsi kafein berlebihan dapat menyebabkan insomnia atau gangguan tidur, rasa gelisah, jantung berdebar, sakit kepala, mual hingga sakit perut. Efek tersebut juga dapat berbeda pada setiap orang.

Masalahnya, kurang tidur kemudian dapat membuat seseorang merasa lelah keesokan harinya. Kondisi ini bisa membuat sebagian orang kembali mengandalkan kopi untuk membantu tetap terjaga.

Jika siklus tersebut berlangsung terus-menerus, kebiasaan minum kopi bisa semakin sulit dikendalikan.

2. Jantung Bisa Berdebar dan Tubuh Lebih Gelisah

Terlalu banyak kafein juga dapat membuat jantung berdebar dan tubuh terasa lebih gelisah. FDA mencatat peningkatan denyut jantung, jantung berdebar, tekanan darah meningkat, rasa gugup dan gemetar sebagai beberapa tanda seseorang mungkin mengonsumsi terlalu banyak kafein.

Bukan berarti setiap orang yang minum kopi akan mengalami kondisi tersebut. Sensitivitas terhadap kafein berbeda-beda. Jumlah kafein dari seluruh sumber yang dikonsumsi dalam sehari juga perlu diperhitungkan, bukan hanya dari satu cangkir kopi.

Karena itu, orang yang sudah merasa jantung berdebar, gelisah atau mengalami gangguan tidur setelah minum kopi sebaiknya memperhatikan kembali jumlah dan waktu konsumsi kafein.

3. Kopi Sachet Manis Bisa Menambah Asupan Gula

Selain kafein, hal lain yang perlu diperhatikan dari kopi sachet adalah kandungan gula, terutama pada produk kopi dengan rasa manis atau jenis kopi 3-in-1. Jika diminum beberapa kali sehari, gula dari minuman tersebut dapat ikut menambah total asupan gula harian.

Organisasi Kesehatan Dunia (WHO) merekomendasikan konsumsi free sugars dibatasi hingga kurang dari 10 persen dari total energi harian. Menguranginya hingga di bawah 5 persen atau sekitar 25 gram per hari dapat memberikan manfaat kesehatan tambahan.

Kementerian Kesehatan juga mengingatkan bahwa konsumsi gula berlebihan dapat meningkatkan risiko masalah kesehatan seperti gula darah tinggi, obesitas dan diabetes melitus. Karena itu, jangan hanya melihat jumlah kopi yang diminum. Kandungan gula pada produk yang dikonsumsi juga perlu diperhatikan melalui informasi nilai gizi dan komposisi pada kemasan.

4. Bukan Berarti Harus Berhenti Minum Kopi

Kopi tidak otomatis menjadi minuman yang berbahaya hanya karena mengandung kafein. Yang perlu diperhatikan adalah jumlah, frekuensi konsumsi dan kondisi kesehatan masing-masing orang. Jika terbiasa minum beberapa sachet dalam sehari, coba kurangi secara bertahap. Pilihan kopi dengan kandungan gula lebih rendah atau tanpa gula juga dapat membantu mengurangi asupan gula tambahan.

Selain itu, hindari menjadikan kopi sebagai pengganti waktu tidur atau sumber energi utama ketika tubuh sebenarnya membutuhkan istirahat. Jika setelah minum kopi seseorang sering mengalami jantung berdebar, kecemasan, gangguan tidur, mual atau keluhan lain yang mengganggu aktivitas, sebaiknya konsultasikan dengan tenaga kesehatan untuk mengetahui apakah konsumsi kafein perlu dibatasi lebih lanjut.

Pada akhirnya, secangkir kopi sesekali bukan masalah bagi kebanyakan orang. Yang perlu diwaspadai adalah ketika kopi sachet manis diminum berkali-kali setiap hari tanpa memperhitungkan total asupan kafein dan gula.