JAKARTA – Cuaca panas ekstrem tembus 40 Derajat Celcius melanda sejumlah wilayah. Jangan panik! Ini 10 cara simpel yang bisa kamu lakukan agar tubuh tetap sejuk seharian.
Cuaca panas ekstrem lagi-lagi bikin warga di berbagai negara Asia Tenggara “kepanasan” secara harfiah.
Suhu udara dilaporkan menembus lebih dari 40 derajat Celcius di sejumlah wilayah seperti Thailand, Vietnam, Kamboja, hingga Myanmar.
Sementara itu, Indonesia juga ikut terdampak dengan suhu harian di beberapa daerah yang mencapai lebih dari 36 derajat Celcius.
Badan Meteorologi, Klimatologi, dan Geofisika (BMKG) menjelaskan bahwa kondisi ini terjadi akibat peralihan musim yang membuat suhu udara meningkat drastis.
Meski tidak dikategorikan sebagai gelombang panas ekstrem seperti di negara subtropis, kondisi ini tetap berpotensi mengganggu aktivitas harian masyarakat.
BMKG juga memprediksi puncak suhu panas masih akan terjadi sekitar Juli 2026.
Artinya, masyarakat masih harus bersiap menghadapi hari-hari “terik” dalam beberapa waktu ke depan.
Nah, di tengah cuaca yang makin “panas menyengat” ini, aktivitas tetap harus jalan.
Kerja, sekolah, hingga aktivitas luar ruangan tidak bisa berhenti begitu saja.
Karena itu, penting banget buat tahu cara sederhana agar tubuh tetap sejuk, sehat, dan nggak gampang tumbang.
Berikut 10 cara simpel yang bisa dilakukan agar tetap nyaman meski cuaca lagi panas-panasnya.
1. Pilih pakaian yang ringan dan breathable
Hal pertama yang paling penting adalah urusan outfit.
Saat cuaca panas, hindari pakaian berbahan tebal atau sintetis seperti poliester karena bisa memerangkap panas dan bikin tubuh makin gerah.
Sebaliknya, pilih bahan katun atau linen yang lebih ringan dan punya sirkulasi udara bagus.
Model pakaian longgar juga lebih nyaman karena tidak menempel di kulit dan mengurangi rasa panas berlebih.
2. Gunakan warna pakaian yang terang
Mungkin terlihat sepele, tapi warna pakaian ternyata berpengaruh besar terhadap suhu tubuh.
Warna gelap seperti hitam atau navy cenderung menyerap panas lebih banyak.
Sementara itu, warna terang seperti putih, krem, atau pastel lebih memantulkan sinar matahari.
Hasilnya, tubuh terasa lebih adem meski berada di bawah terik matahari langsung.
3. Jangan lupa sunscreen setiap hari
Sunscreen bukan cuma untuk liburan ke pantai.
Di cuaca panas seperti sekarang, paparan sinar ultraviolet (UV) bisa sangat kuat bahkan saat mendung.
Gunakan sunscreen minimal SPF 30 dan aplikasikan ulang setiap beberapa jam jika banyak berkeringat.
Ini penting untuk mencegah kulit terbakar, kusam, hingga risiko penuaan dini.
4. Pakai topi, payung, atau pelindung kepala
Kalau harus beraktivitas di luar ruangan, perlindungan fisik juga wajib.
Topi lebar atau payung bisa membantu mengurangi paparan langsung sinar matahari ke wajah dan kepala.
Langkah sederhana ini sering dianggap remeh, padahal efeknya besar banget untuk mengurangi rasa panas di tubuh.
5. Minum air putih lebih sering
Saat cuaca panas, tubuh kehilangan cairan lebih cepat lewat keringat.
Makanya, jangan tunggu haus untuk minum.
Biasakan minum air putih secara berkala, sedikit tapi sering.
Idealnya, selalu bawa botol minum agar bisa tetap terhidrasi sepanjang hari, di mana pun berada.
Dehidrasi ringan saja bisa bikin tubuh lemas, pusing, dan sulit fokus.
Jadi jangan sampai disepelekan.
6. Hindari aktivitas di jam terik
Jam paling panas biasanya terjadi antara pukul 10.00 sampai 15.00.
Kalau memungkinkan, hindari aktivitas berat di jam-jam ini.
Kalau memang harus keluar, usahakan cari tempat teduh atau istirahat lebih sering.
Mengatur waktu aktivitas bisa jadi cara paling efektif untuk mengurangi risiko kelelahan akibat panas.
7. Gunakan kipas portable atau alat pendingin kecil
Di era sekarang, kipas mini portable jadi penyelamat banyak orang.
Ukurannya kecil, mudah dibawa, tapi cukup membantu menurunkan rasa gerah saat berada di luar ruangan.
Meski sederhana, alat ini bisa bikin tubuh terasa lebih “hidup” di tengah panasnya cuaca.
8. Pilih jaket UV untuk perlindungan ekstra
Untuk kamu yang sering beraktivitas di luar, jaket dengan perlindungan UV bisa jadi opsi tambahan.
Selain melindungi kulit dari sinar matahari langsung, jaket ini juga membantu mengurangi paparan panas berlebih.
Modelnya sekarang juga makin stylish, jadi nggak cuma fungsional tapi tetap bisa menunjang penampilan.
9. Gunakan parfum dengan aroma segar
Cuaca panas sering bikin tubuh cepat berkeringat dan bau badan lebih mudah muncul.
Nah, parfum dengan aroma fresh seperti citrus atau fruity bisa membantu menjaga rasa percaya diri.
Aroma segar juga bisa bikin mood lebih stabil di tengah hari yang terasa “membakar”.
10. Istirahat yang cukup dan jaga pola tidur
Terakhir, jangan remehkan istirahat karena tidur yang cukup membantu tubuh memulihkan energi dan lebih siap menghadapi suhu panas di siang hari.
Kurang tidur bisa bikin tubuh lebih cepat lelah, pusing, dan kurang tahan terhadap stres panas.
