HOLOPIS.COM, JAKARTA – Kebiasaan rebahan sambil scrolling media sosial sebelum tidur sepertinya sudah jadi rutinitas banyak orang. Mulai dari membuka TikTok, menonton video pendek, membalas chat, sampai sekadar melihat update media sosial, semuanya terasa sulit dilewatkan sebelum benar-benar memejamkan mata.
Meski terlihat sederhana, kebiasaan ini ternyata mulai dikaitkan dengan menurunnya kualitas tidur. Banyak orang mengaku sering sulit tidur, gampang terbangun di malam hari, atau justru merasa tubuh tetap lelah meski sudah tidur cukup lama. Tanpa disadari, penggunaan ponsel sebelum tidur bisa menjadi salah satu penyebabnya.
1. Paparan Cahaya Layar Bisa Ganggu Otak
Layar ponsel mengeluarkan blue light atau cahaya biru yang dapat memengaruhi produksi melatonin, yaitu hormon yang membantu tubuh merasa mengantuk.
Ketika otak terus terpapar cahaya dari layar HP di malam hari, tubuh bisa mengira bahwa hari masih siang. Akibatnya, rasa kantuk menjadi tertunda dan seseorang jadi lebih sulit tertidur.
2. Scroll Media Sosial Bikin Otak Tetap “Aktif”
Tidak sedikit orang yang awalnya hanya berniat membuka HP selama lima menit, tetapi akhirnya terus scrolling hingga larut malam.
Konten yang terus muncul di media sosial membuat otak tetap aktif menerima informasi baru. Hal ini bisa membuat tubuh sulit masuk ke kondisi rileks sebelum tidur, apalagi jika konten yang dilihat memicu emosi atau overthinking.
3. Posisi Rebahan juga Bisa Bikin Tubuh Pegal
Selain memengaruhi kualitas tidur, posisi rebahan sambil bermain HP juga bisa membuat tubuh terasa tidak nyaman. Leher, bahu, dan punggung sering kali berada dalam posisi yang kurang ideal selama berjam-jam.
Kebiasaan ini bahkan bisa memicu nyeri leher atau yang sering disebut text neck akibat terlalu lama menunduk menatap layar.
4. Mata Lebih Cepat Lelah
Menatap layar terlalu lama di ruangan gelap juga dapat membuat mata terasa kering dan lelah. Beberapa orang bahkan mengeluhkan mata perih hingga sakit kepala setelah terlalu lama bermain HP sebelum tidur.
Karena itu, banyak ahli menyarankan untuk mulai mengurangi penggunaan gadget setidaknya 30 menit sebelum tidur agar mata dan otak punya waktu beristirahat.
5. Tidur Berkualitas Tetap Penting untuk Tubuh
Kualitas tidur punya peran besar terhadap kesehatan tubuh secara keseluruhan. Kurang tidur atau tidur yang tidak nyenyak bisa memengaruhi konsentrasi, suasana hati, hingga daya tahan tubuh.
Meski sulit menghindari kebiasaan bermain HP di malam hari, mulai membatasi waktu screen time sedikit demi sedikit bisa membantu tubuh mendapatkan waktu istirahat yang lebih baik.
Pada akhirnya, rebahan sambil scrolling memang terasa menyenangkan setelah menjalani hari yang panjang. Namun kalau dilakukan terus-menerus hingga mengorbankan waktu tidur, tubuh juga perlahan bisa ikut “protes”.
