HOLOPIS.COM, JAKARTA – Mengalami kesulitan buang air besar (BAB) atau sembelit sering kali menimbulkan rasa tidak nyaman, seperti perut kembung, begah, hingga rasa sakit saat mengejan. Kondisi ini biasanya dipicu oleh gaya hidup yang kurang sehat, terutama rendahnya asupan serat dan kurangnya konsumsi air putih harian.
Sembelit sebenarnya dapat diatasi dengan cara alami yang mudah, yakni mengonsumsi makanan yang kaya akan kandungan serat dan air. Orang dewasa idealnya membutuhkan asupan serat sekitar 30–37 gram per hari.
Selain dikonsumsi secara langsung,
Berikut rekomendasi buah pelancar BAB yang efektif agar pencernaan Sobat Holopis jadi sehat.
Pepaya
Pepaya sudah lama dikenal sebagai solusi utama saat pencernaan terganggu. Hal ini bukan tanpa alasan, sebab dalam satu mangkuk pepaya (sekitar 145 gram) terkandung 2,5 gram serat.
Selain kaya serat, pepaya mengandung enzim papain yang berfungsi mengoptimalkan proses pencernaan di dalam usus. Enzim ini membantu penyerapan nutrisi berjalan lebih maksimal dan melunakkan tekstur feses agar lebih mudah dikeluarkan.
Melon
Melon merupakan salah satu buah pelancar BAB yang sangat baik karena memiliki kadar air dan antioksidan yang tinggi. Uniknya, melon juga mengandung prebiotik alami.
Zat ini berperan penting dalam menjaga keseimbangan bakteri baik (probiotik) di dalam usus. Dengan usus yang sehat dan terjaga, proses metabolisme akan berjalan lebih lancar sehingga gejala sembelit dapat segera teratasi.
Pir
Buah pir, baik jenis kuning maupun hijau, merupakan “senjata” ampuh untuk mengusir sembelit. Satu buah pir mengandung sekitar 5 gram serat dan kadar air yang melimpah. Selain itu, pir mengandung pektin yang berfungsi sebagai pencahar alami.
Kandungan gula alami berupa sorbitol dan fruktosa dalam pir juga bekerja menarik air ke dalam usus, sehingga proses pencernaan menjadi jauh lebih lancar.
