JAKARTA – Menjalankan ibadah puasa memberikan banyak manfaat bagi tubuh, tetapi tidak jarang seseorang merasa lemas, terutama di siang hari. Kondisi ini bisa disebabkan oleh berbagai faktor, seperti kurangnya asupan nutrisi saat sahur, dehidrasi, atau aktivitas yang terlalu berat.
Jika Sobat Holopis merasa lemas saat puasa, ada beberapa langkah yang bisa dilakukan agar tetap segar dan bertenaga hingga waktu berbuka tiba.
1. Perbanyak Minum Air Saat Sahur dan Berbuka
Dehidrasi adalah salah satu penyebab utama rasa lemas saat puasa. Pastikan untuk mencukupi kebutuhan cairan tubuh dengan minum air putih dalam jumlah cukup saat sahur dan berbuka. Terapkan pola minum 2-4-2, yaitu dua gelas saat berbuka, empat gelas di malam hari, dan dua gelas saat sahur. Hindari minuman berkafein seperti kopi dan teh berlebihan karena dapat meningkatkan risiko dehidrasi.
2. Konsumsi Makanan yang Bergizi Seimbang
Saat sahur, pilih makanan yang mengandung karbohidrat kompleks seperti nasi merah, oatmeal, atau roti gandum, karena mampu memberikan energi lebih lama. Lengkapi dengan protein dari telur, ayam, atau tahu-tempe, serta lemak sehat dari alpukat atau kacang-kacangan. Hindari makanan yang terlalu manis karena dapat menyebabkan lonjakan gula darah yang cepat turun dan membuat tubuh mudah lemas.
3. Jangan Lupa Istirahat yang Cukup
Kurang tidur dapat memperburuk rasa lemas saat puasa. Usahakan untuk tidur lebih awal di malam hari agar tubuh mendapat istirahat yang cukup. Jika memungkinkan, luangkan waktu untuk tidur siang selama 15–30 menit guna mengembalikan energi.
4. Kurangi Aktivitas Fisik Berat
Meskipun tetap bergerak itu penting, hindari aktivitas fisik yang terlalu berat, terutama di siang hari. Jika Sobat Holopis harus berolahraga, pilihlah waktu menjelang berbuka atau setelah tarawih dengan intensitas ringan hingga sedang, seperti jalan santai atau yoga.
5. Atur Pola Pernapasan dan Relaksasi
Ketika merasa lemas, cobalah menarik napas dalam-dalam dan lakukan teknik pernapasan perlahan untuk meningkatkan kadar oksigen dalam tubuh. Teknik relaksasi seperti meditasi ringan atau duduk di tempat sejuk juga bisa membantu mengatasi rasa lelah.
Sobat Holopis bisa menjalani puasa dengan lebih nyaman dan tetap berenergi sepanjang hari. Jika lemas terus berlanjut atau disertai pusing berlebihan, segera beristirahat dan konsultasikan dengan tenaga medis.
