HOLOPIS.COM, JAKARTA – Hujan yang sempat mengguyur Jakarta belum membuat kualitas udara di Ibu Kota sepenuhnya membaik. Data pemantauan kualitas udara Jakarta masih menunjukkan kondisi pada level sedang hingga tidak sehat bagi kelompok sensitif.
Kondisi tersebut menunjukkan bahwa turunnya hujan tidak selalu membuat kualitas udara Jakarta langsung berada pada kategori baik. Masyarakat tetap perlu memperhatikan paparan polusi udara, terutama ketika beraktivitas di luar ruangan.
Selain memakai masker, menjaga kesehatan tubuh dapat dilakukan dengan memenuhi kebutuhan nutrisi dari makanan dan minuman sehari-hari. Sejumlah makanan mengandung antioksidan, vitamin, mineral, protein, dan senyawa lain yang dapat mendukung kesehatan paru-paru. Berikut 22 makanan dan minuman yang dirangkum dari MedicineNet:
1. Air putih
Air putih membantu menjaga tubuh tetap terhidrasi. Asupan cairan yang cukup juga membantu mengencerkan lendir pada saluran pernapasan sehingga lebih mudah dikeluarkan.
2. Alpukat
Alpukat mengandung lemak tak jenuh yang berasal dari tumbuhan. Kandungan tersebut dapat menjadi bagian dari pola makan yang mendukung kesehatan tubuh dan membantu mengurangi peradangan.
3. Madu
Madu memiliki sifat antiinflamasi dan dapat dikonsumsi bersama air hangat. Kombinasi tersebut dapat membantu meredakan sejumlah keluhan pada saluran pernapasan.
4. Telur
Telur merupakan sumber protein yang dibutuhkan tubuh untuk berbagai fungsi, termasuk mendukung sistem kekebalan tubuh.
5. Teh hijau
Teh hijau mengandung antioksidan yang dapat membantu melawan peradangan. Kandungan tersebut membuat teh hijau menjadi salah satu pilihan minuman yang dapat mendukung kesehatan paru-paru.
6. Kacang-kacangan
Kacang-kacangan seperti almon, mete, kenari, dan pistachio mengandung lemak sehat dan berbagai nutrisi. Konsumsinya dapat menjadi bagian dari pola makan seimbang untuk menjaga kesehatan tubuh.
7. Polong-polongan
Kacang merah, kacang hijau, kedelai, dan kacang polong mengandung protein dan serat. Asupan tersebut dapat mendukung kesehatan tubuh, termasuk fungsi otot yang berperan dalam proses pernapasan.
8. Kayu manis
Kayu manis mengandung senyawa antioksidan dan memiliki sifat antiinflamasi. Rempah ini dapat digunakan sebagai tambahan dalam makanan atau minuman.
9. Daging tanpa lemak
Daging tanpa lemak menjadi sumber protein yang dibutuhkan tubuh. Protein berperan dalam menjaga massa otot, termasuk otot yang membantu proses pernapasan.
10. Sayuran berdaun hijau
Bayam, kale, dan pakcoy mengandung vitamin, mineral, serta karotenoid. Kandungan antioksidan dan antiinflamasi pada sayuran tersebut dapat membantu mendukung kesehatan paru-paru.
11. Roti gandum utuh
Roti gandum utuh mengandung karbohidrat kompleks dan serat. Jenis makanan ini dapat menjadi alternatif dalam pola makan seimbang.
12. Nanas
Nanas mengandung sejumlah vitamin dan mineral. Buah ini juga termasuk dalam pilihan makanan yang dapat dikonsumsi sebagai bagian dari pola makan untuk mendukung kesehatan paru-paru.
13. Pisang
Pisang mengandung kalium dan serat. Serat menjadi salah satu komponen pola makan yang dikaitkan dengan kesehatan paru-paru.
14. Tomat
Tomat mengandung likopen, yaitu senyawa dari kelompok karotenoid yang memiliki sifat antioksidan. Kandungan tersebut dikaitkan dengan fungsi paru-paru yang lebih baik.
15. Labu
Labu mengandung karotenoid yang memiliki sifat antioksidan dan antiinflamasi. Kandungan tersebut dapat membantu mendukung kesehatan paru-paru.
16. Anggur
Anggur mengandung berbagai senyawa yang dapat mendukung kesehatan tubuh. Buah segar juga menjadi salah satu pilihan dalam pola makan yang lebih banyak mengutamakan buah dan sayuran.
17. Bit
Bit mengandung nitrat yang dapat membantu melebarkan pembuluh darah. Kondisi tersebut dapat mendukung aliran oksigen dalam tubuh dan fungsi paru-paru.
18. Paprika
Paprika kaya akan vitamin C yang berfungsi sebagai antioksidan. Vitamin C membantu melindungi sel tubuh dari kerusakan akibat radikal bebas.
19. Jahe dan kunyit
Jahe dan kunyit memiliki senyawa dengan sifat antiinflamasi. Keduanya dapat dikonsumsi sebagai minuman untuk membantu meredakan sejumlah keluhan pernapasan.
20. Apel
Apel mengandung quercetin, yaitu senyawa antioksidan yang dikaitkan dengan kesehatan paru-paru. Konsumsi apel juga menjadi bagian dari pola makan yang kaya buah.
21. Cabai
Cabai kaya akan vitamin C yang berperan sebagai antioksidan. Kandungan tersebut dapat membantu mendukung fungsi paru-paru.
22. Edamame
Edamame mengandung isoflavon. MedicineNet mencantumkan penelitian yang mengaitkan konsumsi makanan tinggi isoflavon dengan fungsi paru-paru yang lebih baik.
Berbagai makanan dan minuman tersebut dapat menjadi bagian dari pola makan sehari-hari untuk memenuhi kebutuhan nutrisi yang mendukung kesehatan paru-paru. Konsumsinya tetap perlu disertai pola hidup sehat dan upaya mengurangi paparan polusi udara.
Ketika kualitas udara Jakarta berada pada kategori sedang hingga tidak sehat, masyarakat dapat memantau kondisi udara dan mengenakan masker sebelum beraktivitas di luar ruangan. Mengurangi aktivitas fisik berat di luar ruangan saat kualitas udara memburuk juga dapat membantu mengurangi paparan polutan.
