HOLOPIS.COM, JAKARTA – Banyak orang mengira kenaikan berat badan hanya disebabkan oleh terlalu banyak makan atau kurang berolahraga. Padahal, beberapa kebiasaan yang dilakukan sejak pagi hari juga dapat memengaruhi metabolisme, nafsu makan, hingga pola makan sepanjang hari.
Tanpa disadari, rutinitas yang terlihat sepele justru bisa membuat angka timbangan terus bertambah dari waktu ke waktu. Berikut beberapa kebiasaan pagi yang sebaiknya mulai diperhatikan.
1. Melewatkan Sarapan
Banyak orang sengaja tidak sarapan karena menganggap cara tersebut dapat mengurangi asupan kalori harian. Namun sejumlah penelitian menemukan bahwa melewatkan sarapan justru dapat meningkatkan rasa lapar dan mendorong seseorang makan lebih banyak pada siang atau malam hari.
Saat tubuh tidak mendapatkan energi setelah berpuasa semalaman, rasa lapar cenderung meningkat sehingga seseorang lebih mudah tergoda mengonsumsi makanan tinggi gula, lemak, atau porsi yang berlebihan.
2. Langsung Minum Kopi Manis Saat Bangun Tidur
Secangkir kopi memang dapat membantu meningkatkan fokus dan mengusir kantuk. Namun kebiasaan menambahkan gula, sirup, krimer, atau topping berlebihan dapat membuat asupan kalori meningkat tanpa disadari.
Tak sedikit minuman kopi kekinian yang mengandung kalori setara satu porsi makanan ringan. Jika dikonsumsi setiap pagi, tambahan kalori tersebut dapat berkontribusi terhadap kenaikan berat badan dalam jangka panjang.
3. Kurang Tidur pada Malam Hari
Kebiasaan begadang ternyata bisa berdampak pada berat badan keesokan harinya. Kurang tidur diketahui dapat mengganggu keseimbangan hormon yang mengatur rasa lapar dan kenyang.
Penelitian menunjukkan bahwa kurang tidur dapat meningkatkan hormon ghrelin yang memicu rasa lapar dan menurunkan hormon leptin yang memberi sinyal kenyang. Akibatnya, seseorang cenderung lebih sering mengemil dan mengonsumsi makanan berkalori tinggi.
4. Terlalu Lama Duduk Setelah Bangun
Setelah bangun tidur, sebagian orang langsung duduk di depan laptop, televisi, atau ponsel selama berjam-jam. Padahal kurangnya aktivitas fisik di pagi hari dapat membuat tubuh membakar lebih sedikit kalori sepanjang hari.
Para ahli kesehatan menyarankan untuk menyisipkan aktivitas ringan seperti berjalan kaki, peregangan, atau olahraga singkat agar metabolisme tubuh lebih aktif.
5. Sarapan Tinggi Gula
Donat, kue manis, roti dengan selai berlebihan, atau minuman tinggi gula memang terasa praktis untuk sarapan. Namun makanan seperti ini dapat menyebabkan lonjakan gula darah yang cepat, diikuti penurunan energi beberapa saat kemudian.
Kondisi tersebut sering membuat seseorang kembali merasa lapar lebih cepat dan meningkatkan keinginan untuk mengonsumsi camilan sepanjang hari.
Meski terlihat sederhana, kebiasaan-kebiasaan di atas dapat memberikan dampak besar jika dilakukan terus-menerus. Karena itu, menjaga kualitas tidur, memilih sarapan yang lebih seimbang, serta aktif bergerak sejak pagi dapat menjadi langkah sederhana untuk membantu menjaga berat badan tetap ideal.
