HOLOPIS.COM, JAKARTA – Banyak orang sering mengalami rasa kantuk yang tak tertahankan ketika bekerja, terutama di siang hari. Kondisi ini biasanya dipengaruhi oleh berbagai faktor seperti kurang tidur, kelelahan, jadwal kerja yang tidak teratur, serta jet lag.
Mengantuk di tempat kerja tentu saja akan membuat produktivitas terganggu, sehingga berpengaruh pada pekerjaan misalnya, pekerjaan menjadi terbengkalai. Oleh karena itu, mengetahui cara menghilangkan rasa kantuk saat bekerja merupakan hal yang wajib diketahui oleh para pekerja. Berikut beberapa tips atasi kantuk di tempat kerja yang dapat dilakukan.
1. Perbanyak minum air putih
Dikutip Holopis dari Alodokter Kementerian Kesehatan RI, dehidrasi atau kekurangan cairan dapat menyebabkan kelelahan yang mampu membuat seseorang mengantuk. Oleh karena itu, pastikan kamu memenuhi kebutuhan cairan tubuh dengan mengonsumi air putih
setidaknya 8 gelas setiap harinya.
Selain air putih, kebutuhan cairan tubuh juga dapat dipenuhi dengan mengonsumsi makanan dengan kadar air tinggi seperti buah dan sayuran. Dengan demikian kamu akan terbebas dari rasa kantuk, dan tubuhmu akan menjadi lebih sehat dan bugar.
2. Kurangi menatap layar
Terlalu lama menatap layar baik laptop, komputer, maupun handphone dapat membuat mata lelah yang memperburuk rasa kantuk. Oleh karena itu, pastikan kamu mengurangi durasi menatap layar dengan cara mengalikan pandangan sesekali, dan lihatlah sekeliling secara berkala. Cara ini membantu mata menjadi lebih rileks dan mengatasi rasa kantuk.
3. Lakukan gerakan fisik
Pekerjaan yang monoton akan membuat seseorang mudah merasa bosan dan memperburuk rasa kantuk. Oleh karena itu, agar kamu tidak bosan dan mengantuk saat bekerja, sesekali cobalah berdiri dan lakukan gerakan fisik seperti stretching (peregangan). Gerakan ini membantu merangsang aktivitas otak dan mengusir rasa kantuk.
4. Luangkan waktu untuk tidur siang
Tidur siang dapat menghilangkan rasa kantuk dan membuat kamu merasa lebih segar setelah bangun, untuk melanjutkan pekerjaan. Oleh karena itu, untuk mengatasi rasa kantuk, luangkan waktu sekitar 10 – 15 menit untuk tidur siang. Pastikan kamu tidak tidur lebih dari 20 menit karena dapat menyebabkan rasa pusing dan tidak enak badan ketika bangun.
5. Konsumsi camilan sehat
Mengonsumsi camilan sehat dapat membantu mengatasi rasa kantuk. Oleh karena itu, kamu diwajibkan untuk mengonsumsi camilan sehat yang mengandung protein dan sedikit lemak, seperti mencampurkan yoghurt dengan segenggam kacang. Camilan yang mengandung protein dan lemak dapat meningkatkan energi dalam tubuh.
Demikian tips mengatasi rasa kantuk di tempat kerja yang dapat kamu lakukan. Pastikan kamu memiliki waktu tidur yang cukup yakni 7-8 jam setiap malam, serta perhatikan kandungan gizi dari makanan yang dikonsumsi.
