HOLOPIS.COM, JAKARTA – Kebanyakan orang memiliki permasalahan ketika bangun yakni sulit untuk bangun lebih pagi atau tepat waktu, dan merasa ngantuk hingga pusing ketika bangun di pagi hari. Kondisi ini biasanya dikarenakan oleh beberapa faktor seperti tidur kurang nyenyak, kebiasaan begadang, atau lingkungan tidur yang kurang mendukung.
Padahal, membiasakan bangun pagi dengan tubuh dan pikiran yang segar dapat membuat aktivitas di hari tersebut terasa lebih ringan dan produktif. Jika kamu mengalami hal yang sama, berikut ini beberapa tips praktis agar kamu dapat bangun pagi dengan lebih bugar dan semangat, dikutip Holopis dari Halodoc Kementerian Kesehatan RI.
1. Matikan Alat Elektronik Sebelum Tidur
Sebelum tidur, pastikan kamu mematikan gadget, TV, atau perangkat elektronik lainnya. Sebab, cahaya dari layar dan stimulasi dari aktivitas di gadget dapat mengganggu produksi hormon melatonin (hormon yang membantu tubuh tertidur secara alami) sehingga membuat tidur menjadi kurang nyenyak dan bangun pagi menjadi sulit.
2. Hindari Makan Berat atau Makanan Tertentu sebelum Tidur
Makan tepat sebelum tidur memang tidak dilarang sepenuhnya, namun ada baiknya dihindari, terutama jika makan makanan berat, manis, berkafein, atau bergula tinggi.
Hal ini dikarenakan, jika makan sebelum tidur tubuh akan lebih sibuk mencerna makanan daripada beristirahat, sehingga kualitas tidur menurun dan dapat menyebabkan kamu bangun pagi dengan perasaan lelah atau capek, sehingga tidak dapat bangun pagi dengan tubuh yang bugar.
3. Minum Segelas Air Putih Sebelum Tidur
Minum segelas air putih sebelum tidur dapat membantu mengisi kembali cairan tubuh yang hilang selama aktivitas seharian dan membantu proses detoksifikasi tubuh.
Kondisi tubuh yang terhidrasi dengan baik membawa dampak positif bagi kualitas tidur dan membuat kamu lebih mudah bangun dengan tubuh yang segar dan bugar.
4. Ciptakan Lingkungan Tidur yang Nyaman
Lingkungan tidur juga mempengaruhi kualitas tidur kamu. Oleh karena itu, pastikan kamu menciptakan lingkungan tidur yang nyaman sebelum tidur. Kamar tidur yang tenang, gelap atau redup, dengan suhu nyaman akan sangat membantu agar tidurmu lebih berkualitas.
Sebisa mungkin, hindari suara bising, cahaya menyilaukan, atau suasana kamar yang terlalu panas atau bahkan terlalu dingin. Kamu juga bisa menggunakan lampu tidur, penutup mata, atau tirai gelap agar suasana kamarmu dapat mendukung istirahat yang optimal.
5. Minum Segelas Air Putih Saat Bangun
Begitu kamu bangun di pagi hari, segera minum segelas air putih. Sebab, minum air putih segera ketika bangun dapat membantu menghidrasi tubuh dan membuang racun di dalam tubuh. Kamu juga bisa menambah sedikit perasan lemon untuk menambah kesegaran atau menambah rasa.
Oleh karena itu, pastikan kamu menyediakan segelas air putih di kamar atau sediakan air di dalam tumblr sebelum tidur, sehingga ketika bangun kamu bisa langsung meminumnya.
6. Lakukan Peregangan atau Olahraga Ringan
Setelah bangun, lakukan peregangan ringan di tempat tidur atau lakukan gerakan tubuh sederhana seperti meregangkan tangan, leher, dan badan. Aktivitas ringan seperti ini bisa membantu meningkatkan sirkulasi darah, membuat tubuh lebih siap beraktivitas, dan membantu mengusir rasa kantuk.
7. Sarapan
Sarapan membantu tubuh mendapatkan energi yang dibutuhkan untuk memulai hari. Selain itu, sarapan juga membantu mengontrol berat badan, meningkatkan fokus, dan mencegah peningkatan kadar kolesterol.
Oleh karena itu, kamu dianjurkan untuk sarapan 30 menit setelah bangun pagi. Sebab menurut para ahli, sarapan 30 menit setelah bangun pagi efektif untuk menstabilkan gula darah.
Demikian 7 tips agar kamu dapat bangun pagi dengan segar dan bugar tanpa rasa ngantuk. Jika 7 cara di atas tidak dapat memperbaiki kualitas tidurmu, segera hubungi dokter atau tenaga kesehatan agar kamu mendapatkan penanganan yang tepat.
