2. Menulis Semua yang Mengganggu Pikiran
Salah satu cara paling efektif menenangkan otak adalah menuliskan seluruh isi pikiran di kertas atau catatan digital. Tumpahkan semuanya tanpa sensor.
Ketika selesai, baca ulang tulisan tersebut. Biasanya, kamu akan sadar bahwa sebagian besar pikiran itu berulang, tidak rasional, atau tidak sepenting yang dibayangkan. Teknik ini membantu mengubah pikiran yang abstrak menjadi sesuatu yang lebih mudah dipahami dan diurai.
Sebagian orang bahkan merobek kertasnya setelah selesai sebagai simbol melepas beban pikiran.
3. Tentukan “Jadwal Khusus” untuk Cemas
Kedengarannya aneh, tapi metode ini banyak direkomendasikan ahli. Alih-alih menyingkirkan pikiran secara paksa, kamu memberi ruang khusus untuk memikirkannya, misalnya 10–15 menit di malam hari.
Efeknya cukup mengejutkan. Saat waktunya tiba, pikiran yang tadinya terasa besar sering kali sudah kehilangan “tenaganya”. Bila pun masih muncul, pikiran itu tidak lagi menguasai harimu karena sudah kamu batasi dengan waktu tertentu.
4. Grounding Technique 5-4-3-2-1
Teknik grounding membantu menarik pikiran kembali ke momen saat ini, karena overthinking biasanya membuat seseorang larut di masa lalu atau masa depan.
Langkah-langkahnya:
– Sebutkan 5 hal yang bisa dilihat
– Sebutkan 4 hal yang bisa disentuh
– Sebutkan 3 hal yang bisa didengar
– Sebutkan 2 hal yang bisa dicium
– Sebutkan 1 hal yang bisa dirasakan oleh tubuh
