HOLOPIS.COM, JAKARTA – Overthinking adalah kondisi ketika seseorang memikirkan sesuatu secara berlebihan dan berulang tanpa henti. Pikiran terasa penuh, logika jadi kabur, dan aktivitas sehari-hari ikut terganggu.
Biasanya, konsultasi dengan psikolog menjadi langkah ideal. Namun, tidak semua kondisi harus langsung ditangani profesional. Banyak teknik sederhana yang bisa dicoba untuk meredakan overthinking secara mandiri.
Overthinking umumnya muncul dengan tanda-tanda berikut:
– Terjebak memikirkan masa lalu berulang kali
– Membayangkan skenario terburuk yang belum tentu terjadi
– Mencari masalah pada situasi yang sebenarnya baik-baik saja
– Sulit mengambil keputusan
– Menganalisis berlebihan ucapan atau perilaku orang lain
Jika tanda-tanda ini mulai terasa, kamu bisa mencoba beberapa teknik berikut sebelum memutuskan untuk berkonsultasi dengan psikolog.
1. The 5-5-5 Rule
Teknik ini simpel, tapi terkenal ampuh meredam pikiran liar. Caranya dengan mengajukan tiga pertanyaan ke diri sendiri:
1. Apakah ini akan penting 5 menit dari sekarang?
2. Apakah ini akan penting 5 hari dari sekarang?
3. Apakah ini akan penting 5 tahun dari sekarang?
Jika jawabannya “tidak” pada pertanyaan kedua atau ketiga, berarti pikiran itu tidak layak diproses secara berlebihan. Otak manusia sering membesarkan masalah kecil, dan teknik ini membantu kita kembali melihat masalah dengan proporsional.
