HOLOPIS.COM, JAKARTA – Sebagian orang mungkin pernah merasa sudah makan banyak setiap hari, tapi berat badan tidak kunjung naik atau tetap kurus. Kondisi ini sering membuat orang merasa bingung atau khawatir, terutama bila tujuannya adalah menaikkan berat badan menjadi ideal. Ketika tubuh tetap kurus meskipun asupan makanan banyak, hal ini disebabkan oleh beragam faktor yang saling berkaitan.
Berat badan yang tidak naik meskipun makan banyak tidak selalu berarti kamu kurang makan atau tidak gizi. Dalam banyak kasus, hal ini bisa jadi berkaitan dengan cara tubuh memproses kalori, kondisi fisik, gaya hidup, hingga kesehatan secara keseluruhan. Untuk memahami penyebabnya lebih jauh, berikut penjelasan lengkapnya dikutip Holopis.com dari Alodokter Kementerian Kesehatan RI.
Penyebab Tetap Kurus Meski Makan Banyak
1. Genetik atau Keturunan
Faktor genetik memiliki peran penting dalam menentukan bentuk tubuh dan metabolisme seseorang. Ada orang yang secara alami memiliki metabolisme cepat dalam arti tubuh membakar kalori lebih cepat. Kondisi ini bisa membuat seseorang tetap kurus meski sudah makan dalam porsi banyak setiap hari.
2. Terlalu Banyak Beraktivitas
Jika kamu sering melakukan aktivitas fisik yang intens atau berlebihan seperti olahraga berat atau pekerjaan yang banyak bergerak tubuh akan membakar banyak kalori. Energi yang masuk lewat makanan pun cepat habis dipakai untuk aktivitas, sehingga berat badan sulit naik.
3. Menderita Penyakit Tertentu
Beberapa masalah kesehatan kronis bisa membuat berat badan sulit naik bahkan cenderung turun. Penyakit-penyakit seperti tiroid, diabetes, gangguan pencernaan, gagal jantung, maupun tuberkulosis bisa memengaruhi metabolisme, penyerapan nutrisi, atau membuat tubuh membakar kalori lebih banyak untuk fungsi dasar tubuh.
4. Stres
Stres punya pengaruh besar pada kebiasaan makan dan kesehatan tubuh. Pada sebagian orang, stres membuat pola makan menjadi tidak teratur bisa menyebabkan kehilangan nafsu makan atau gangguan makan lainnya sehingga berat badan susah naik.
Selain itu, hormon stres seperti kortisol juga memiliki efek kompleks pada metabolisme dan distribusi lemak tubuh, yang kadang membuat berat badan tidak berkembang sesuai harapan meski makan banyak.
5. Penggunaan Obat-obatan atau Kebiasaan Tidak Sehat
Pengobatan tertentu, kebiasaan konsumsi alkohol yang berat, atau penggunaan obat-obatan terlarang juga dapat mempengaruhi penyerapan nutrisi dan metabolisme tubuh, sehingga tubuh tetap kurus meskipun makan banyak.
Tubuh yang terlalu kurus dengan indeks massa tubuh (IMT) di bawah 18,5 dapat menunjukkan kekurangan nutrisi yang bisa berdampak pada kesehatan, seperti menurunkan daya tahan tubuh atau meningkatkan risiko gangguan tertentu jika dibiarkan terlalu lama.
Cara Menambah Berat Badan Secara Alami
Jika kamu ingin menaikkan berat badan secara sehat, berikut beberapa langkah yang umum direkomendasikan:
1. Tingkatkan Asupan Kalori dari Makanan Sehat
Tambah kalori dari makanan bernutrisi tinggi seperti protein sehat, karbohidrat kompleks, dan lemak sehat. Misalnya menambahkan keju pada roti, selai kacang, atau telur dalam menu harian.
2. Penuhi Kebutuhan Kalori
Pastikan jumlah kalori yang kamu konsumsi lebih besar daripada kalori yang dibakar tubuh. Sumber protein seperti daging, kacang-kacangan, telur, susu, dan alpukat bisa membantu menambah berat badan.
3. Makan dengan Porsi Kecil Tapi Sering
Mengonsumsi porsi kecil namun sering (5–6 kali sehari) membantu kamu makan lebih banyak tanpa merasa terlalu kenyang dalam satu kali makan besar.
4. Hindari Minum Terlalu Banyak Sebelum Makan
Minum terlalu banyak air sebelum makan bisa membuatmu cepat kenyang sehingga asupan makanan berkurang. Prioritaskan minum setelah makan atau di sela-sela waktu makan.
5. Rutin Berolahraga
Olahraga, terutama latihan kekuatan seperti angkat beban, dapat membantu meningkatkan massa otot sehingga berat badan naik secara sehat roti
Tidur minimal 7–8 jam per hari membantu tubuh memperbaiki jaringan dan mendukung pertumbuhan otot jika diimbangi dengan olahraga.
Jika semua upaya di atas sudah dicoba namun berat badan tetap tidak bertambah, sebaiknya konsultasikan dengan dokter atau ahli gizi untuk mendapatkan saran yang sesuai dengan kondisi kesehatanmu.
