HOLOPIS.COM, JAKARTA – Sulit tidur atau biasa dikenal dengan istilah insomnia merupakan salah satu masalah yang ada di setiap individu. Hal itu terjadi karena banyak faktor, yang tentu berhubungan dengan kondisi tubuh serta faktor kesehatan seseorang.
Insomnia juga bisa berdampak buruk bagi kesehatan serta mental, dimana kurangnya waktu tidur bisa memicu berbagai gangguan seperti mudah marah, sulit berkonsentrasi, hingga meningkatkan risiko penyakit serius seperti depresi, obesitas, penyakit jantung, dan diabetes.
Maka dari itu, insomnia sejatinya harus segera diredakan, atau bahkan diatasi secara maksimal. Menariknya di jaman sekarang ini, sudah banyak cara untuk mengatasi itu semua tanpa meminum obat.
Berikut ini informasi selengkapnya :
Rutin Berolahraga
Olahraga tak hanya baik untuk menjaga kebugaran, tetapi juga membantu meningkatkan kualitas tidur. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa aktivitas fisik rutin dapat memperbaiki pola tidur dan membantu tubuh lebih mudah beristirahat.
Namun, waktu olahraga juga perlu diperhatikan. Hindari berolahraga terlalu malam, karena tubuh akan melepaskan endorfin, zat kimia yang membuat kamu merasa segar dan berenergi yang justru membuat sulit mengantuk.
Cobalah berolahraga di pagi atau sore hari, dan pastikan tidak melakukan aktivitas fisik berat setidaknya dua jam sebelum tidur.
Perhatikan Pola Makan dan Minuman
Apa yang kamu konsumsi sehari-hari juga berpengaruh besar terhadap kualitas tidur. Untuk membantu tubuh lebih rileks, pilih makanan bergizi seimbang yang mengandung magnesium, mineral yang dikenal dapat membantu menenangkan sistem saraf.
Beberapa sumber magnesium alami antara lain kacang-kacangan, biji-bijian, dan sayuran hijau tua. Selain itu, hindari makan besar menjelang tidur, serta batasi konsumsi kafein dan alkohol di malam hari. Kedua zat tersebut dapat mengganggu ritme tidur alami tubuh dan membuat kamu terjaga lebih lama.
Sebagai alternatif, minumlah susu hangat atau teh chamomile sebelum tidur. Kedua minuman ini dikenal memiliki efek menenangkan yang dapat membantu tubuh lebih cepat terlelap.
Ciptakan Lingkungan Tidur yang Nyaman dan Atur Pencahayaan
Pencahayaan ruangan memiliki peran besar terhadap kualitas tidur. Kamar yang gelap dapat membantu tubuh memproduksi hormon melatonin, yaitu hormon yang mengatur siklus tidur.
Matikan lampu kamar ketika akan tidur, atau gunakan sleep mask untuk menutup mata agar cahaya tidak mengganggu. Selain itu, hindari menonton TV atau bermain ponsel sebelum tidur, karena cahaya biru dari layar gadget bisa menstimulasi otak dan membuat tubuh sulit beristirahat. Sebagai gantinya, lakukan kegiatan yang menenangkan seperti membaca buku, mandi air hangat, atau mendengarkan musik lembut sebelum tidur.
