HOLOPIS.COM, JAKARTA – Peradangan atau inflamasi merupakan bagian penting dari sistem pertahanan tubuh saat menghadapi infeksi, cedera, maupun zat berbahaya seperti kuman dan racun. Namun, ketika kondisi tersebut berlangsung terus-menerus tanpa adanya ancaman nyata, peradangan dapat berubah menjadi kronis dan berpotensi merusak organ serta jaringan sehat.
Seorang dokter spesialis anestesiologi dan pengobatan nyeri intervensi yang berbasis di Maryland, Kunal Sood, membagikan sejumlah kebiasaan sederhana yang dapat membantu mengurangi peradangan secara alami tanpa harus bergantung pada obat-obatan.
Menurutnya, langkah pertama yang bisa dilakukan adalah memperbanyak konsumsi makanan utuh yang kaya serat. Sayuran, buah-buahan, kacang-kacangan, biji-bijian, hingga gandum utuh diketahui berhubungan dengan kadar penanda inflamasi yang lebih rendah di dalam tubuh.
“Ketika bakteri usus memfermentasi serat, mereka menghasilkan asam lemak rantai pendek seperti butirat, yang membantu menjaga penghalang usus dan mengatur sinyal kekebalan tubuh,” kata Dr. Sood dikutip Holopis.com dari Hindustimes, Selasa (2/6/2026).
Selain menjaga pola makan, aktivitas fisik ringan seperti berjalan kaki setiap hari juga dinilai efektif membantu menekan peradangan kronis. Kebiasaan ini dapat meningkatkan sensitivitas insulin, memperlancar sirkulasi darah, menjaga kesehatan pembuluh darah, serta membantu memperbaiki komposisi tubuh.
Kualitas tidur juga menjadi faktor penting yang tidak boleh diabaikan. Dr. Sood menjelaskan bahwa kurang tidur dapat meningkatkan produksi zat pemicu peradangan sekaligus mengaktifkan respons stres dalam tubuh.
“Kurang tidur berulang dapat mendorong tubuh menuju kondisi yang lebih pro-inflamasi melalui aktivasi simpatik dan perubahan regulasi kortisol,” katanya.
Ia juga menyarankan untuk rutin mengonsumsi makanan yang kaya asam lemak omega-3, terutama dari ikan berlemak seperti salmon, sarden, dan makarel. Kandungan EPA dan DHA dalam omega-3 diketahui berperan penting dalam mengatur jalur peradangan sekaligus mendukung kesehatan jantung dan otak.
“DHA juga merupakan komponen struktural penting dari membran neuron, yang mendukung fungsi otak normal,” ujarnya.
Tak kalah penting, mengelola stres sehari-hari juga menjadi kunci menjaga tubuh tetap sehat. Stres berkepanjangan dapat mengaktifkan berbagai sistem hormonal dan kekebalan tubuh yang berkaitan dengan munculnya peradangan kronis.
5 Cara Alami Mengurangi Peradangan Menurut Dokter
- Konsumsi makanan tinggi serat
- Jalan kaki atau bergerak aktif setiap hari
- Tidur cukup dan berkualitas
- Perbanyak asupan omega-3
- Kelola stres dengan baik
Dengan menerapkan kebiasaan sederhana tersebut secara konsisten, risiko peradangan kronis dapat ditekan sehingga tubuh lebih sehat dan terlindungi dari berbagai penyakit jangka panjang.
