HOLOPIS.COM, JAKARTA – Siapa yang tak suka dengan sensasi rileks setelah seharian beraktivitas? Salah satu cara yang paling efektif dan sederhana untuk mendapatkan ketenangan di malam hari adalah dengan berendam air hangat.
Aktivitas ini tidak hanya menyenangkan, tetapi juga memiliki berbagai manfaat kesehatan yang diakui oleh para ahli. Yuk, kita bahas lebih dalam manfaat berendam air hangat, khususnya saat malam hari.
- Meningkatkan Kualitas Tidur
Berendam air hangat sebelum tidur dikenal dapat membantu meningkatkan kualitas tidur.
Menurut penelitian yang diterbitkan oleh Sleep Medicine Reviews, suhu tubuh yang meningkat saat berendam dalam air hangat, diikuti oleh pendinginan alami setelahnya.
Hal ini akan membantu tubuh memasuki fase tidur lebih cepat dan membuat tidur menjadi lebih nyenyak.
Selain itu, relaksasi yang diberikan oleh air hangat dapat membantu mengurangi stres dan kecemasan yang mungkin mengganggu pola tidur.
- Meredakan Nyeri Otot dan Sendi
Setelah beraktivitas fisik sepanjang hari, otot dan sendi seringkali mengalami ketegangan. Berendam air hangat dapat menjadi solusi alami untuk meredakan nyeri otot dan sendi.
Suhu hangat dari air membantu memperlancar aliran darah, sehingga lebih banyak oksigen dan nutrisi yang mencapai otot dan jaringan yang tegang, serta mempercepat proses penyembuhan.
Sebuah studi yang diterbitkan oleh Journal of Physiotherapy menunjukkan bahwa terapi panas, termasuk berendam dalam air hangat, efektif dalam mengurangi nyeri pada pasien dengan nyeri punggung kronis dan osteoartritis.
- Meningkatkan Sirkulasi Darah
Berendam air hangat juga bermanfaat bagi sistem peredaran darah. Ketika tubuh berada dalam air hangat, pembuluh darah akan melebar, sehingga aliran darah meningkat.
Hal ini sangat bermanfaat bagi mereka yang mengalami masalah sirkulasi darah, seperti tangan dan kaki dingin, atau penderita hipertensi.
Meningkatnya aliran darah juga dapat memberikan efek detoksifikasi, membantu tubuh mengeluarkan racun dan meningkatkan kesehatan kulit.
Menurut penelitian dari International Journal of Cardiology, berendam air hangat secara teratur bisa membantu menurunkan tekanan darah dan meningkatkan fungsi jantung.
- Mengurangi Stres dan Kecemasan
Tidak bisa dipungkiri, stres adalah bagian dari kehidupan sehari-hari yang sulit dihindari. Berendam air hangat merupakan salah satu cara termudah untuk mengurangi tingkat stres dan kecemasan.
Air hangat membantu merangsang produksi hormon endorfin, yang dikenal sebagai hormon kebahagiaan. Endorfin dapat mengurangi perasaan cemas, memberi efek menenangkan, dan bahkan meningkatkan suasana hati.
Penelitian yang dipublikasikan di Complementary Therapies in Medicine juga menyebutkan bahwa berendam air hangat memiliki efek signifikan dalam menurunkan hormon kortisol, yaitu hormon stres dalam tubuh.
- Membantu Membersihkan Kulit
Selain memberikan relaksasi, berendam air hangat juga baik untuk kesehatan kulit. Uap dari air hangat membantu membuka pori-pori, sehingga kotoran yang menyumbat pori dapat dengan mudah dikeluarkan.
Ini membuat kulit lebih bersih dan segar. Jika Sobat Holopis menambahkan beberapa bahan alami, seperti garam epsom atau minyak esensial, manfaat untuk kulit akan semakin terasa.
Garam epsom, misalnya, telah lama dikenal sebagai bahan yang membantu pengelupasan kulit mati dan menenangkan kulit yang teriritasi.
Sementara itu, minyak esensial seperti lavender atau chamomile memberikan aroma menenangkan dan memiliki sifat antiinflamasi.
- Mendukung Kesehatan Mental
Selain manfaat fisik, berendam air hangat juga memberikan dampak positif terhadap kesehatan mental. Seperti yang disebutkan sebelumnya, air hangat mampu menurunkan kadar kortisol.
Selain itu, suasana tenang yang tercipta saat berendam, apalagi jika dilakukan di ruangan yang hening atau disertai aroma terapi, mampu meredakan gangguan mental ringan seperti kecemasan dan depresi.
Sebuah studi dari Journal of Clinical Psychiatry menemukan bahwa perawatan dengan air hangat dapat memberikan efek terapeutik pada pasien dengan gangguan suasana hati ringan hingga sedang.
Nah, itulah sederet manfaat yang didapat dari berendam di malam hari menggunakan air hangat. Jadi Sobat Holopis, tak ada salahnya mencoba menjadikan berendam air hangat sebagai rutinitas harian sebelum tidur.
