JAKARTA, HOLOPIS.COM – Olahraga merupakan kegiatan menggerakkan tubuh yang memiliki peranan penting dalam kesehatan. Tidak jarang kegiatan ini dihindari oleh sebagian orang karena malas, mager atau malas gerak, membosankan, tidak memiliki cukup waktu, dan sebagainya.
Padahal, menurut para ahli, beraktivitas fisik minimal 150 menit perminggu memiliki manfaat yang baik untuk meningkatkan kesehatan fisik dan jiwa. Metabolisme, pikiran, dan mood Anda akan menjadi lebih baik, serta dapat menurunkan berat badan.
Memiliki berat badan yang ideal merupakan dambaan bagi setiap orang. Tidak jarang orang-orang mengonsumsi pil, obat penurun berat badan, sedot lemak, hingga menahan lapar untuk menghindari olahraga.
Namun, tidak semua olahraga membosankan dan sulit. Berikut adalah beberapa olahraga ringan yang dapat dilakukan untuk menurunkan berat badan.
1. Jalan kaki
Berjalan kaki merupakan kegiatan yang mudah untuk dilakukan dan dapat menurunkan berat badan. Anda tidak perlu membutuhkan perlengkapan atau pakaian khusus, Anda bisa menggunakan apa saja, kapan saja, dan dimana saja. Anda bisa menargetkan untuk berjalan kaki 30 menit per harinya, hal ini diteliti mampu membakar setidaknya 167 kalori dalam tubuh. Semakin sering dilakukan, Anda akan semakin terbiasa. Dengan semakin sering Anda jalan, semakin sering kalori terbuang.
2. Lompat tali
Lompat tali merupakan olahraga sekaligus permainan yang sering dimainkan oleh anak-anak hingga orang dewasa. Olahraga ini sangat sederhana, namun memiliki tingkat keefektifitasan yang baik untuk membakar kalori. Lompat tali ini dinilai sama dengan olahraga jogging. Setiap 30 menit kalian lompat tali, dapat membakar kurang lebih 281 kalori. Namun, jika Anda melakukannya dengan intensitas yang tinggi, Anda bisa membakar sekitar 421 kalo dalam waktu yang sama.
3. Yoga
Yoga merupakan salah satu jenis olahraga tubuh dan pikiran yang tertuju pada kelenturan, kekuatan, dan pernafasan, guna meningkatkan kekuatan fisik, mental, serta menurunkan berat badan. Olahraga ini bisa dilakukan baik secara bersama-sama maupun sendiri. Selain itu, olahraga ini juga dapat dilakukan untuk mengontrol tubuh dan hawa nafsu, seperti hawa nafsu untuk makan.
4. Naik turun tangga
Selain jalan kaki, naik turun tangga juga merupakan olahraga yang tidak menggunakan peralatan. Olahraga ini sangat mudah untuk dilakukan, Anda bisa memanfaatkan apa yang ada di sekitar Anda. Secara ilmiah, olahraga naik turun tangga ini terbukti dapat membantu menurunkan berat badan dan meningkatkan kebugaran diri Anda. Satu kalori dalam tubuh dapat dibakar hanya dengan 10 langkah. Hal yang perlu ditekankan dalam olahraga ini hanya lah repetisi atau pengulangan, semakin banyak Anda naik turun tangga semakin banyak pula kalori yang akan terbakar.