HOLOPIS.COM, JAKARTA – Olahraga untuk kesehatan atau mengurangi berat badan memang membutuhkan dedikasi dan waktu yang banyak untuk bisa dilakukan secara rutin. Alasan ini pula yang membuat tidak semua orang bisa berolahraga karena sudah kadung sibuk dengan pekerjaan sehari-hari.
Namun jangan khawatir, sebenarnya ada banyak waktu yang bisa dimanfaatkan untuk berolahraga. Salah satunya adalah olahraga ringan sebelum tidur.
Masa sih? Ini dai beberapa tips olahraga sebelum tidur agar bisa mengurangi berat badan tanpa bingung menyiapkan waktu.
1. Stretching atau Peregangan
Lakukan beberapa gerakan peregangan untuk membuka otot-otot tubuh. Peregangan dapat membantu meningkatkan fleksibilitas, mengurangi ketegangan otot, dan mempersiapkan tubuh untuk tidur yang lebih nyenyak. Cobalah peregangan seperti stretching kaki, punggung, lengan, dan leher selama beberapa menit.
2. Yoga
Yoga adalah kombinasi antara gerakan tubuh, pernapasan, dan meditasi yang dapat membantu mengurangi stres dan meningkatkan kesejahteraan secara keseluruhan. Beberapa pose yoga yang cocok dilakukan sebelum tidur antara lain Child’s Pose (Posisi Anak), Cat-Cow Pose (Pos Kucing-Sapi), dan Pigeon Pose (Pos Merpati).
3. Pilates
Latihan pilates dapat membantu memperkuat otot inti, meningkatkan postur tubuh, dan meningkatkan fleksibilitas. Gerakan pilates yang ringan seperti leg lifts, bridge pose (pos jembatan), dan hundred pose (pos seratus) bisa menjadi pilihan yang bagus sebelum tidur.
4. Aerobic Ringan
Gerakan aerobik ringan seperti berjalan cepat, lari di tempat, atau melakukan gerakan senam aerobik sederhana bisa membantu meningkatkan denyut jantung dan membakar kalori. Lakukan gerakan ini dalam durasi singkat sebelum tidur untuk membantu meningkatkan metabolisme.
Jangan putus olahraganya ya, Sobat Holopis!
