Olah Raga di Pagi Hari, Sebelum Atau Sesudah Sarapan?

JAKARTA, HOLOPIS.COM – Selain memenuhi asupan gizi dan vitamin untuk meningkatkan daya tahan tubuh, olah raga juga tidak kalah penting, apalagi jika rutin dilakukan. Tidak harus menjadi anggota di gym yang harus merogoh kocek besar, olah raga bisa dilakukan di rumah.
Waktu baik untuk melakukan olah raga pun bervariasi. Namun para ahli Kesehatan sepakan bahwa waktu pagi adalah waktu terbaik untuk berolahraga. Tetapi muncul pertanyaan yang penting, jika olah raga paling baik dilakukan di pagi hari, maka kapan lebih baik olah raga dilakukan, sebelum sarapan? Apa sesudah sarapan?
Academy of Nutririons and Dietetics Amerika Serikat mengatakan, sarapan sebelum olah raga membuat pencernaan menjadi tidak nyaman. Maka dari itu, anda tidak perlu heran jika anda akan merasa kram perut hingga muntah jika anda berolahraga sesudah sarapan.
Menurut peneliti, olah raga sebelum sarapan biasanya menggunakan lemak dua kali lipat, sehingga membantu untuk anda yang sedang menurunkan berat badan. Menurut studi dari British Journal of Nutrition, olah raga dalam kondisi perut kosong bisa menginduksi oksidasi lemak lebih tinggi.
Tetapi, tidak semua orang memiliki fisik yang memungkinkan untuk berolahraga sebelum sarapan. Jika anda langsung merasa pusing dan lemas, mungkin anda adalah termasuk orang yang harus memiliki asupan karbohidrat terlebih dahulu sebelum berolahraga. Pilihlah makanan yang berkarbohidrat tinggi seperti roti gandum, sayur-sayuran, sereal, dan buah-buahan.
Jangan lupa, berilah jarak waktu antara sarapan dan berolahraga. Jika anda hanya memiliki waktu 5 hingga 10 menit antara sarapan dan olah raga, maka anda hanya cukup memakan buah seperti pisang atau apel, dan minumlah air secukupny