JAKARTA, HOLOPIS.COM – Seluruh umat Islam diwajibkan untuk berpuasa selama hampir 8 jam lamanya. Tidak makan dan minum selama 8 jam membuat rendahnya gula darah saat puasa. Selama berpuasa, terdapat banyak perubahan pada tubuh salah satunya gula darah saat puasa. Gula darah yang rendah saat puasa bukanlah sebuah hal yang aneh.
Bukan hanya terjadi pada penderita diabetes saja, selama berpuasa seluruh orang dapat mengalami penurunan kadar gula darah pada tubuhnya.
Ini merupakan sebuah hal normal yang akan terjadi ketika tubuh tidak menerima asupan gula selama beberapa jam.
Maka dari itu, saat berbuka puasa kamu disarankan untuk menyantap makanan manis. Hal ini bertujuan untuk membantu tubuh menaikkan kadar gula darah setelah berpuasa seharian.
Namun, meski dianjurkan mengonsumsi makanan manis saat berbuka puasa, bukan berarti kamu dapat menyantap berbagai jenis makanan manis sekaligus, ya.
Lantas, kira-kira berapa jumlah gula darah manusia saat puasa? Lalu bagaiamana cara mengontrol gula darah saat puasa?
Cara Menjaga Kadar Gula Darah Saat Puasa
1. Mengatur Porsi Makan
Meskipun telah berpuasa dan tidak makan selama 8 jam, Moms tidak bisa gegabah dalam makan saat berbuka atau sahur.
Hal ini dikarenakan porsi makan dapat mempengaruhi kadar gula darah dalam tubuh.
Jadi, setelah berpuasa disarankan untuk makan secukupnya saja, ya.
2. Konsumsi Buah dan Sayur
Tips selanjutnya untuk mengontrol gula darah saat puasa adalah memperbanyak konsumsi buah dan sayur.
Moms dianjurkan untuk mengonsumsi 2 porsi buah utuh sepanjang hari atau 2-3 biji kurma saat berbuka puasa.
Kemudian perlu diketahui sebagian besar sayuran tidak berubah menjadi gula kecuali yang mengandung tepung seperti kentang, bit, kacang polong dan jagung.
3. Makan bergizi saat berbuka puasa dan sahur
Kamu perlu memastikan bahwa tubuh menerima asupan dengan gizi seimbang saat sahur dan buka puasa.
Pastikan setidaknya untuk menghadirkan menu makan dengan protein yang cukup saat sahur yang berasal dari ikan, telur atau daging.
Ini karena protein dapat membuat kamu menjadi kenyang lebih lama jika dibandingkan dengan asupan karbohidrat.
Kemudian, saat berbuka puasa kurangi makanan manis, ya.
4. Minum Air Putih yang banyak
Meskipun tengah berpuasa seharian, kamu perlu memastikan bahwa tubuh menerima asupan cair secukupnya.
Penting juga untuk tetap terhidrasi, usahakan setidaknya 2 liter air selama jam-jam non-puasa, seperti saat berbuka atau sahur.
Namun, perlu dipetahikan jangan terlalu banyak minum sebelum makan. Ini karena dapat menyebabkan perut kembung.
Selain itu, kamu juga disarankan untuk tidak terlalu banyak minum minuman manis saat berbuka puasa, karena banyak minum manis dapat membuat lonjakan gula darah, lho!
5. Olahraga
Olahraga adalah cara lain yang dapat menjaga kadar glukosa tetap terkendali saat puasa.
Selama Ramadan, kamu dapat melakukan olahraga ringan atau sedang selama setidaknya 30 menit antara waktu buka puasa dan sahur saja.
Kamu mungkin juga bisa mencoba untuk berjalan kaki setiap hari sebelum waktu buka puasa.
