JAKARTA – Sobat Holopis pasti sering mendengar nasihat untuk sering minum air agar tubuh tetap sehat dan bugar. Hal itu memang benar dan tidak dibesar-besarkan loh, Sobat Holopis. Air adalah elemen penting bagi kehidupan. Tubuh manusia terdiri dari sekitar 60% air, dan hampir semua fungsi vital bergantung pada asupan cairan yang memadai. Kekurangan air atau dehidrasi dapat memengaruhi energi, konsentrasi, bahkan kesehatan organ tubuh.
Sehingga perlu dicatat, bahwa memenuhi kebutuhan cairan harian bukan sekadar soal rasa haus, tetapi juga tentang menjaga fungsi tubuh tetap optimal setiap hari.
1. Manfaat Minum Air yang Cukup
Air berperan dalam mengatur suhu tubuh, membantu pencernaan, melancarkan sirkulasi darah, dan mendukung fungsi ginjal. Kulit yang terhidrasi dengan baik juga tampak lebih segar dan elastis. Bahkan, minum air yang cukup dapat membantu mengurangi risiko sakit kepala akibat dehidrasi ringan.
2. Kebutuhan Harian
Rata-rata orang dewasa memerlukan sekitar 2–2,5 liter air per hari. Jumlah ini bisa lebih banyak jika beraktivitas fisik tinggi atau berada di lingkungan yang panas. Air putih adalah pilihan terbaik karena bebas kalori dan mudah diserap tubuh.
3. Cara Memenuhi Kebutuhan Cairan
Biasakan minum air secara bertahap sepanjang hari, bukan hanya saat merasa haus. Sediakan botol air di meja kerja atau tas untuk memudahkan akses. Mengonsumsi buah-buahan dan sayuran yang kaya air seperti semangka, melon, timun, atau jeruk juga membantu menjaga hidrasi.
4. Dampak Kekurangan Air
Dehidrasi dapat menyebabkan pusing, lemas, mulut kering, dan gangguan konsentrasi. Dalam jangka panjang, kurang minum air dapat membebani kerja ginjal dan memengaruhi metabolisme tubuh.
Intinya Sobat Holopis, menjaga kecukupan cairan tubuh adalah langkah sederhana namun sangat penting bagi kesehatan. Dengan membiasakan minum air yang cukup setiap hari, Sobat Holopis dapat mendukung fungsi tubuh dan menjaga energi tetap stabil sepanjang hari.
