HOLOPIS.COM, JAKARTA – Istirahat yang nyenyak adalah kunci untuk menjaga kesehatan fisik dan mental. Namun, terkadang ada banyak hal yang bisa menghalangi tidur nyenyak, seperti rasa cemas, terganggu dengan handphone dan masih banyak lagi.
Untuk membantu Sobat Holopis agar bisa mendapatkan tidur yang berkualitas setiap malam, berikut adalah empat hal yang bisa dilakukan sebelum tidur.
1. Rutinkan Ritme Tidur
Salah satu cara terbaik untuk memastikan tidur yang nyenyak adalah dengan membuat rutinitas tidur yang konsisten. Cobalah untuk tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari, bahkan di akhir pekan. Dengan membuat ritme tidur yang teratur, tubuh kamu akan lebih mudah menyesuaikan diri dan mempersiapkan diri untuk tidur saat waktu tidur tiba.
2. Hindari Layar Elektronik
Cahaya biru yang dipancarkan oleh layar elektronik seperti ponsel, tablet, dan komputer dapat mengganggu produksi hormon tidur melatonin. Sebelum tidur, hindari penggunaan layar elektronik setidaknya satu jam sebelum waktu tidur. Alihkan kegiatan dengan membaca buku, mendengarkan musik yang menenangkan, atau melakukan meditasi untuk membantu Sobat Holopis bersantai dan mempersiapkan diri untuk tidur.
3. Relaksasi dan Meditasi
Latihan relaksasi dan meditasi dapat membantu menenangkan pikiran dan tubuh agar tidur lebih nyenyak. Cobalah teknik pernapasan dalam-dalam, meditasi mindfulness, atau yoga nidra sebelum tidur untuk meredakan stres dan kegelisahan yang dapat mengganggu tidur. Latihan relaksasi ini juga dapat meningkatkan kualitas tidur,
4. Hindari Makan dan Minum Terlalu Banyak
Mengonsumsi makanan berat atau minuman berkafein terlalu dekat dengan waktu tidur dapat mengganggu pencernaan dan membuat sulit tidur. Hindari makan makanan berat atau minuman berkafein setidaknya dua hingga tiga jam sebelum tidur. Jika kamu merasa lapar sebelum tidur, pilih camilan yang ringan dan mudah dicerna seperti yogurt rendah lemak atau buah-buahan.
Jaga kesehatan ya, Sobat Holopis.