HOLOPIS.COM, JAKARTA – Banyak orang menganggap bahwa olahraga adalah cara yang baik untuk meningkatkan kesehatan, tetapi tidak banyak yang menyadari bahwa berolahraga dalam kondisi tubuh kurang tidur justru dapat menimbulkan berbagai bahaya.
Ketika tubuh tidak mendapatkan istirahat yang cukup, risiko kerusakan fisik dan mental dapat meningkat jika tetap memaksa untuk berolahraga. Berikut ini adalah beberapa alasan mengapa penting untuk memastikan tidur yang cukup sebelum berolahraga.
1. Penurunan Kinerja Fisik
Kurang tidur secara signifikan dapat mempengaruhi kinerja fisik seseorang. Sebuah studi yang diterbitkan dalam Sports Medicine menyebutkan bahwa kurang tidur dapat menurunkan daya tahan tubuh, kekuatan otot, serta kemampuan koordinasi tubuh.
Olahraga yang membutuhkan ketahanan, seperti lari jarak jauh atau angkat beban, akan terasa lebih berat saat tubuh tidak mendapatkan waktu istirahat yang cukup contoh, kemampuan untuk melakukan latihan intensitas tinggi bisa menurun hingga 20 persen, dan reaksi serta konsentrasi juga terganggu.
2. Meningkatkan Risiko Cedera
Kondisi fisik yang lemah akibat kurang tidur meningkatkan risiko cedera saat berolahraga. Penelitian dari Journal of Science and Medicine in Sport menunjukkan bahwa kurang tidur mengurangi kewaspadaan dan refleks, sehingga membuat otot-otot kurang responsif.
Selain itu, kelelahan mental dan fisik membuat koordinasi tubuh menurun, yang bisa menyebabkan postur tubuh yang salah atau teknik latihan yang tidak benar, sehingga risiko terjadinya cedera seperti terkilir, keseleo, atau bahkan cedera otot dan sendi menjadi lebih tinggi .
3. Peradangan Otot
Saat berolahraga, otot-otot tubuh mengalami mikrotrauma atau kerusakan kecil yang perlu diperbaiki selama tidur. Kurang tidur memperlambat proses pemulihan ini, karena produksi hormon pertumbuhan yang bertugas memperbaiki otot menurun drastis.
Selain itu, kurang tidur juga dapat menyebabkan peningkatan kadar kortisol (hormon stres), yang dapat memperpanjang waktu pemulihan otot dan meningkatkan risiko peradangan otot.
Akibatnya, Sobat Holopis mungkin akan nyeri otot lebih lama setelah berolahraga dan kurang optimal dalam latihan selanjutnya.
4. Penurunan Imunitas Tubuh
Olahraga yang berlebihan dengan kondisi tubuh yang kurang tidur juga dapat menurunkan imunitas tubuh.
Sebuah penelitian dalam Sleep Research Society menemukan bahwa tidur yang kurang dari 6 jam per malam selama beberapa hari berturut-turut meningkatkan risiko terkena infeksi seperti flu dan penyakit lain.
