HOLOPIS.COM, JAKARTA – Mungkin kamu sering merasa lapar di malam hari, tapi takut ngemil karena khawatir berat badan naik. Tenang, ada banyak camilan sehat yang bisa kamu nikmati tanpa rasa bersalah.
Kunci utamanya adalah memilih camilan yang tidak hanya rendah kalori, tetapi juga kaya akan nutrisi untuk menjaga tubuh tetap bugar. Yuk, kita bahas lebih lanjut beberapa camilan sehat di malam hari yang bisa kamu coba!
Mengapa Ngemil di Malam Hari Sering Dikaitkan dengan Kenaikan Berat Badan?
Sebelum kita masuk ke daftar camilan sehat, penting untuk memahami mengapa ngemil di malam hari sering dikaitkan dengan kenaikan berat badan.
Saat malam tiba, aktivitas fisik kita biasanya berkurang sehingga metabolisme tubuh melambat. Ini berarti makanan yang dikonsumsi mendekati waktu tidur cenderung tidak terbakar seefektif saat kita masih aktif di siang hari.
Selain itu, camilan yang biasanya dikonsumsi cenderung tinggi gula, lemak, dan kalori kosong, yang tentunya berkontribusi pada penumpukan lemak.
Namun, kamu masih bisa menikmati camilan di malam hari selama memilih makanan yang tepat dan mengonsumsinya dalam porsi yang terkontrol. Berikut adalah beberapa pilihan camilan sehat yang bisa kamu nikmati tanpa was-was berat badan naik.
1. Yoghurt Yunani dengan Buah-buahan Segar
Yoghurt Yunani adalah salah satu camilan sehat terbaik yang bisa kamu nikmati di malam hari. Kaya akan protein dan rendah lemak, yoghurt Yunani membantu menahan rasa lapar sekaligus memperbaiki jaringan otot saat kamu tidur.
Tambahkan potongan buah-buahan segar seperti stroberi, blueberry, atau kiwi untuk tambahan serat dan vitamin. Selain memberikan rasa manis alami, buah-buahan juga mengandung antioksidan yang baik untuk tubuh.
2. Kacang Almond
Jika kamu menginginkan camilan yang renyah dan mengenyangkan, kacang almond bisa menjadi pilihan yang tepat. Almond kaya akan lemak sehat, serat, dan protein, yang dapat membantu menstabilkan kadar gula darah sepanjang malam.
Meskipun sehat, pastikan kamu mengonsumsinya dalam porsi yang wajar, sekitar 15-20 butir, karena kacang-kacangan juga mengandung kalori yang cukup tinggi jika dikonsumsi berlebihan.
3. Popcorn Rendah Lemak
Popcorn tanpa mentega atau tambahan garam bisa menjadi camilan sehat yang rendah kalori. Popcorn mengandung serat yang membantu kamu merasa kenyang lebih lama.
Pastikan untuk memilih popcorn yang dimasak dengan sedikit atau tanpa minyak dan hindari versi yang dibumbui dengan mentega atau karamel, karena kandungan kalorinya bisa melonjak drastis.
4. Telur Rebus
Telur rebus adalah camilan malam yang kaya akan protein dan sangat mudah disiapkan. Protein dalam telur membantu memperbaiki otot dan menjaga rasa kenyang sepanjang malam.
Selain itu, telur juga mengandung vitamin B12 dan kolin yang baik untuk fungsi otak. Kamu bisa mengonsumsi satu atau dua telur rebus sebagai camilan praktis sebelum tidur.
5. Smoothie dengan Sayuran Hijau
Jika kamu menginginkan sesuatu yang segar dan menghidrasi, smoothie hijau bisa menjadi pilihan yang sehat. Kombinasikan sayuran seperti bayam atau kale dengan buah-buahan rendah kalori seperti pisang atau apel, dan tambahkan sedikit yoghurt Yunani atau susu almond tanpa gula.
6. Buah Pisang
Pisang adalah buah yang tinggi serat dan rendah kalori, menjadikannya pilihan camilan yang baik di malam hari. Kandungan kalium dalam pisang juga membantu mengendurkan otot, sehingga bisa membuatmu lebih rileks dan siap untuk tidur nyenyak.
7. Keju Cottage
Keju cottage adalah camilan yang rendah kalori namun tinggi protein. Kandungan kasein dalam keju ini dapat membantu tubuh melepaskan protein secara perlahan sepanjang malam, sehingga kamu tetap merasa kenyang. Kombinasikan dengan potongan buah-buahan seperti melon atau anggur untuk camilan yang segar dan lezat.
8. Ubi Rebus
Ubi rebus adalah sumber karbohidrat kompleks yang baik dan mengandung serat yang dapat membantu pencernaan. Selain itu, ubi juga kaya akan vitamin A dan C yang baik untuk kesehatan kulit dan sistem kekebalan tubuh.
Karena kandungan seratnya tinggi, ubi rebus akan membuatmu merasa kenyang tanpa menambah banyak kalori.
9. Cokelat Hitam
Jika kamu menginginkan camilan manis di malam hari, pilihlah cokelat hitam dengan kandungan kakao minimal 70%. Cokelat hitam mengandung antioksidan yang baik untuk jantung, dan kandungan gulanya jauh lebih rendah dibandingkan cokelat susu.
Namun, tetap batasi konsumsinya, sekitar 1-2 kotak kecil saja, agar asupan kalorimu tetap terjaga.
10. Oatmeal
Oatmeal bukan hanya untuk sarapan, Sobat Holopis! Semangkuk kecil oatmeal dengan topping buah-buahan atau kacang-kacangan bisa menjadi camilan yang sempurna di malam hari.
Oatmeal mengandung serat beta-glukan yang dapat membantu menurunkan kadar kolesterol dan menjaga gula darah tetap stabil. Selain itu, oatmeal juga mengandung melatonin alami yang bisa membantu kamu tertidur lebih cepat.
Tidak perlu khawatir lagi, Sobat Holopis! Kamu masih bisa menikmati camilan di malam hari tanpa takut berat badan naik asalkan memilih makanan yang sehat dan mengontrol porsinya.
Dengan camilan dan pola ngemil yang tepat, kamu bisa tetap menikmati malam yang nyaman dan bangun dengan tubuh yang segar keesokan harinya. Selamat mencoba dan tetap jaga kesehatan!
