HOLOPIS.COM, JAKARTA – Protein merupakan salah satu zat gizi penting yang dibutuhkan tubuh untuk membangun dan memperbaiki jaringan, menjaga massa otot, hingga mendukung sistem kekebalan tubuh. Karena itu, kekurangan protein dapat memengaruhi berbagai fungsi tubuh dan memunculkan sejumlah keluhan.
Gejala kekurangan protein sering kali berkembang secara perlahan sehingga kerap tidak disadari. Berikut beberapa tanda yang perlu diperhatikan.
1. Rambut Lebih Mudah Rontok
Rambut tersusun dari protein yang disebut keratin. Ketika asupan protein tidak mencukupi, tubuh akan memprioritaskan penggunaannya untuk organ-organ yang lebih penting.
Akibatnya, pertumbuhan rambut dapat melambat dan rambut menjadi lebih mudah rontok atau tampak lebih tipis dari biasanya.
2. Luka Lebih Lama Sembuh
Protein berperan penting dalam proses pembentukan jaringan baru saat tubuh memperbaiki luka. Jika tubuh kekurangan protein, proses penyembuhan dapat berlangsung lebih lambat. Luka kecil sekalipun mungkin membutuhkan waktu lebih lama untuk pulih dibandingkan biasanya.
3. Massa Otot Mulai Berkurang
Saat tubuh tidak mendapatkan cukup protein dari makanan, tubuh dapat memecah protein yang tersimpan di otot untuk memenuhi kebutuhannya.
Akibatnya, massa dan kekuatan otot dapat menurun, terutama pada orang lanjut usia atau mereka yang jarang mengonsumsi makanan tinggi protein.
4. Lebih Sering Merasa Lapar
Protein membantu memberikan rasa kenyang lebih lama dibandingkan karbohidrat sederhana. Jika asupan protein kurang, seseorang mungkin lebih cepat lapar dan lebih sering ingin mengonsumsi camilan di sela waktu makan. Kondisi ini juga dapat membuat pola makan menjadi kurang terkontrol.
5. Cara Memenuhi Kebutuhan Protein Harian
Kebutuhan protein dapat dipenuhi melalui berbagai sumber makanan, baik hewani maupun nabati. Sumber protein hewani antara lain telur, ikan, ayam, daging tanpa lemak, susu, dan produk olahannya. Sementara itu, protein nabati bisa diperoleh dari tempe, tahu, kacang-kacangan, edamame, serta biji-bijian.
Mengonsumsi makanan dengan gizi seimbang dan bervariasi menjadi cara terbaik untuk memenuhi kebutuhan protein setiap hari.
Jika muncul keluhan seperti rambut rontok berlebihan, otot terasa semakin lemah, atau berat badan turun tanpa sebab yang jelas, sebaiknya berkonsultasi dengan tenaga medis. Pemeriksaan lebih lanjut dapat membantu mengetahui apakah keluhan tersebut berkaitan dengan kekurangan protein atau kondisi kesehatan lainnya.
