HOLOPIS.COM, JAKARTA – Menjalankan ibadah puasa di bulan Ramadan adalah kewajiban bagi umat Muslim yang sudah memenuhi syarat kesehatan dan fisik. Namun, bagi sebagian orang yang sedang sakit, menjalani puasa bisa menjadi tantangan tersendiri karena kondisi tubuh yang tidak prima.
Puasa yang dipaksakan tanpa pengelolaan yang tepat dapat memperburuk kondisi sakit dan memperlambat proses pemulihan. Agar puasa tetap aman dan tubuh tetap kuat meskipun sedang sakit ringan seperti flu, masuk angin, atau sakit kepala, ada sejumlah tips yang bisa diterapkan.
Berikut tips tetap lancar berpuasa di bulan ramadan meski sedang sakit, dikutip Holopis.com dari Halodoc Kementerian Kesehatan RI :
1. Perbanyak Asupan Cairan
Kekurangan cairan dapat memperparah kondisi tubuh saat sakit, seperti menyebabkan pusing, lemas, dan dehidrasi. Oleh karena itu, pastikan kebutuhan cairan terpenuhi dengan minum air putih secara cukup antara waktu berbuka hingga sahur. Minumlah secara bertahap dan hindari minuman berkafein
karena dapat memicu dehidrasi.
2. Pilih Makanan Bergizi dan Mudah Dicerna
Saat sahur dan berbuka, konsumsilah makanan yang mengandung gizi seimbang seperti karbohidrat kompleks, protein, vitamin, dan mineral. Makanan seperti sayur, buah, telur, ikan, dan sup hangat sangat dianjurkan karena mudah dicerna dan membantu memulihkan energi tubuh. Hindari makanan berlemak, terlalu pedas, dan terlalu manis agar tidak memperberat kerja pencernaan.
3. Cukupi Waktu Istirahat
Tubuh membutuhkan istirahat yang cukup untuk melawan penyakit. Kurang tidur dapat menurunkan daya tahan tubuh dan membuat kondisi kesehatan semakin memburuk. Usahakan tidur lebih awal dan manfaatkan waktu siang untuk beristirahat jika memungkinkan, terutama jika merasa lemas saat berpuasa.
4. Konsumsi Obat Sesuai Anjuran Dokter
Jika sedang menjalani pengobatan, atur jadwal konsumsi obat sesuai anjuran dokter agar tidak mengganggu puasa. Biasanya obat dapat diminum saat sahur dan berbuka. Jangan mengubah dosis atau menghentikan obat tanpa berkonsultasi terlebih dahulu dengan tenaga medis.
5. Kenali Kondisi Tubuh
Perhatikan sinyal yang diberikan tubuh selama berpuasa. Jika muncul keluhan seperti pusing berlebihan, muntah, diare terus-menerus, atau tubuh terasa sangat lemas, sebaiknya segera membatalkan puasa demi menjaga kesehatan. Dalam ajaran Islam, orang sakit diberi keringanan untuk tidak berpuasa dan menggantinya di kemudian hari.
6. Konsultasi dengan Tenaga Medis
Apabila ragu mengenai kondisi kesehatan apakah memungkinkan untuk berpuasa atau tidak, sebaiknya lakukan konsultasi terlebih dahulu dengan dokter. Dengan begitu, puasa dapat dijalani secara aman tanpa membahayakan kondisi tubuh.
Dengan menerapkan tips-tips tersebut, puasa tetap bisa dijalani secara aman dan nyaman meskipun sedang sakit. Meski begitu, perlu diingat bahwa kesehatan merupakan hal utama yang harus diperhatikan, sehingga kamu sebaiknya tidak memaksakan diri, agar ibadah puasa tetap bernilai dan tubuh tetap terjaga.
