HOLOPIS.COM, JAKARTA – Pepaya sering menjadi buah pilihan bagi mereka yang sedang menjalani program menurunkan berat badan atau diet. Bukan tanpa alasan, banyak yang memilih buah pepaya karena dipercaya mampu melancarkan pencernaan dan memiliki kandungan kalori yang rendah.
Dikutip Holopis.com dari Alodokter Kementerian Kesehatan RI, Pepaya merupakan buah tropis yang kaya akan air, serat, dan berbagai vitamin serta mineral penting bagi tubuh. Kandungan-kandungan di dalam pepaya ini memiliki manfaat yang dapat membantu proses diet berjalan dengan lancar.
Pepaya untuk Menurunkan Berat Badan
Lantas bagaimana peran pepaya dalam program diet? Pertanyaan ini sering dipertanyakan bagi mereka yang sedang berusaha untuk menurunkan berat badan.
Pepaya memang bagus dikonsumsi jika kamu sedang melakukan diet, pasalnya buah ini rendah kalori, tinggi air, dan mengandung serat yang dapat membantu meningkatkan rasa kenyang serta mengontrol asupan kalori harian.
Rasa kenyang yang lebih lama dari mengonsumi pepaya ini membantu kamu mengontrol dan menahan keinginan untuk makan berlebihan, sehingga dapat membantu mendukung proses penurunan berat badan.
Meski dapat membantu proses penurunan berat badan, jika tidak dikonsumsi dengan cara yang benar seperti porsi yang berlebihan, menambahkan gula, atau dikonsumsi dalam bentuk olahan manis, manfaat pepaya untuk menurunkan berat badan justru dapat berkurang.
Tak hanya membantu menurunkan berat badan, pepaya dapat membantu menjaga daya tahan tubuh karena kandungan vitamin C dan antioksidan di dalamnya. Selain itu, kandungan enzim papain pada pepaya juga mendukung kerja serta kesehatan sistem pencernaan.
Tips Konsumsi Pepaya untuk Diet
Buah pepaya memang bagus dikonsumsi saat melakukan program diet. Namun, kamu perlu memperhatikan cara mengonsumsinya agar manfaat pepaya bagi diet lebih maksimal.
Berikut beberapa tips yang wajib kamu perhatikan saat mengonsumsi pepaya, antara lain:
- Pilih pepaya matang dengan tekstur lembut dengan warna oranye cerah agar kandungan nutrisinya optimal.
- Konsumsi secukupnya, sekitar 1-2 potong sedang atau 150-200 gram per hari.
- Hindari menambahkan gula, susu kental manis, sirup, serta pemanis lainnya agar manfaat rendah kalorinya tetap terjaga.
- Kombinasikan dengan sumber protein, seperti yoghurt rendah lemak atau kacang-kacangan agar kamu kenyang lebih lama.
Demikian penjelasan mengenai efektivitas pepaya dalam program diet. Meski mampu membantu mendukung penurunan berat badan, hasil yang optimal tetap harus didukung dengan olahraga rutin, pola makan seimbang, serta asupan cairan yang cukup setiap hari.
