HOLOPIS.COM, JAKARTA – Tidur yang cukup dan berkualitas sangat penting untuk menjaga kesehatan tubuh dan pikiran. Saat tidur, tubuh memperbaiki sel-sel yang rusak, menyeimbangkan hormon, dan memulihkan energi setelah seharian beraktivitas. Sayangnya, banyak orang yang kesulitan untuk cepat terlelap, bahkan setelah berbaring lama di tempat tidur.
Jika kamu termasuk orang yang susah tidur, berikut beberapa cara sederhana yang bisa membantu tubuh dan pikiran jadi lebih rileks sehingga tidur datang lebih cepat, dikutip Holopis.com dari Halodoc Kementerian Kesehatan RI.
1. Tidur dan Bangun di Waktu yang Sama
Menetapkan jadwal tidur dan bangun yang teratur setiap hari bisa membantu mengatur ritme sirkadian atau jam biologis tubuh. Dengan waktu tidur yang konsisten, tubuh akan terbiasa mengenali kapan saatnya istirahat dan kapan harus bangun.
Misalnya, jika kamu terbiasa tidur pukul 10 malam dan bangun pukul 6 pagi, usahakan untuk mempertahankan pola itu bahkan di akhir pekan. Dengan begitu, kualitas tidur akan meningkat, dan kamu pun lebih mudah terlelap tanpa harus berguling lama di kasur.
2. Hindari Gadget Sebelum Tidur
Kebiasaan menatap layar ponsel, tablet, atau laptop sebelum tidur bisa membuat kamu sulit mengantuk. Cahaya biru dari layar elektronik dapat menghambat produksi hormon melatonin, yaitu hormon yang membantu mengatur waktu tidur.
Agar lebih cepat tertidur, cobalah untuk menjauhkan gadget setidaknya satu jam sebelum tidur. Sebagai gantinya, kamu bisa membaca buku, mendengarkan musik santai, atau melakukan meditasi ringan. Selain bikin rileks, cara ini juga menenangkan pikiran setelah seharian beraktivitas.
3. Ciptakan Suasana Kamar yang Nyaman
Lingkungan tidur yang nyaman mempengaruhi kualitas istirahat. Pastikan kamar tidur bersih, sejuk, dan tenang. Atur pencahayaan agar redup, jauhkan sumber suara yang mengganggu, dan gunakan kasur serta bantal yang empuk.
Jika sudah melakukan hal-hal di atas tetapi masih sulit tidiur, kamu bisa bisa menambahkan aroma terapi seperti lavender atau chamomile untuk membantu tubuh lebih rileks.
