HOLOPIS.COM, JAKARTA – Berjemur di pagi hari adalah kebiasaan sederhana yang menawarkan segudang manfaat bagi kesehatan. Paparan sinar matahari pagi, terutama antara pukul 7 hingga 9, memberikan tubuh kita vitamin D alami dan banyak keuntungan lainnya.
Selain meningkatkan imunitas, berjemur juga bermanfaat bagi kesehatan mental dan kualitas hidup secara keseluruhan. Berikut adalah penjelasan lengkap mengenai manfaat berjemur di pagi hari serta tips untuk melakukannya dengan benar.
1. Sumber Vitamin D Alami
Vitamin D dikenal sebagai salah satu nutrisi terpenting untuk kesehatan tulang dan gigi. Tubuh kita menghasilkan vitamin D saat terkena sinar matahari, khususnya sinar ultraviolet B (UVB). Vitamin D membantu tubuh menyerap kalsium, mencegah penyakit tulang seperti osteoporosis, dan memperkuat struktur tubuh. Kekurangan vitamin D bisa menyebabkan berbagai masalah kesehatan, seperti tulang rapuh dan sistem kekebalan tubuh yang lemah.
2. Meningkatkan Sistem Kekebalan Tubuh
Berjemur di bawah sinar matahari pagi dapat merangsang produksi vitamin D, yang berperan penting dalam meningkatkan sistem imun. Penelitian menunjukkan bahwa kadar vitamin D yang cukup dapat membantu tubuh melawan infeksi dan menurunkan risiko terkena penyakit autoimun. Selain itu, paparan sinar matahari juga membantu mengurangi risiko penyakit pernapasan, termasuk flu dan infeksi virus tertentu.
3. Menjaga Kesehatan Mental dan Mengurangi Stres
Paparan sinar matahari pagi memicu peningkatan produksi serotonin, yaitu hormon yang berperan dalam mengatur suasana hati. Kadar serotonin yang tinggi membantu mengurangi risiko depresi dan gangguan kecemasan. Oleh karena itu, berjemur secara teratur dapat memperbaiki mood dan meningkatkan kesejahteraan mental. Inilah mengapa berjemur sangat dianjurkan bagi orang yang mengalami seasonal affective disorder (SAD), yaitu depresi musiman yang sering terjadi di daerah dengan sinar matahari yang minim.
4. Meningkatkan Kualitas Tidur
Berjemur di pagi hari berperan dalam mengatur ritme sirkadian, yaitu siklus biologis harian tubuh. Sinar matahari membantu tubuh memproduksi melatonin, hormon yang berfungsi mengatur waktu tidur. Dengan ritme sirkadian yang seimbang, Anda akan lebih mudah tidur di malam hari dan bangun dengan perasaan segar di pagi hari. Berjemur setiap pagi bisa menjadi solusi alami bagi mereka yang sering mengalami insomnia atau gangguan tidur lainnya.
5. Menurunkan Risiko Penyakit Jantung
Berjemur di pagi hari juga dikaitkan dengan kesehatan jantung. Paparan sinar matahari pagi membantu menurunkan tekanan darah dengan merangsang pelepasan nitrit oksida dari kulit. Nitrit oksida ini berperan dalam memperlebar pembuluh darah, sehingga aliran darah menjadi lebih lancar dan tekanan darah menurun. Kesehatan pembuluh darah yang baik dapat mengurangi risiko terkena penyakit jantung dan stroke.
6. Membantu Mengurangi Berat Badan
Manfaat lain dari berjemur di pagi hari adalah membantu proses penurunan berat badan. Penelitian menunjukkan bahwa paparan sinar matahari pagi dapat memengaruhi hormon yang terkait dengan metabolisme lemak dan nafsu makan. Selain itu, dengan tidur yang lebih berkualitas berkat sinar matahari, metabolisme tubuh menjadi lebih efisien dalam membakar kalori.
7. Menjaga Kesehatan Kulit
Meskipun paparan sinar matahari berlebih bisa berdampak buruk bagi kulit, berjemur dalam durasi yang tepat di pagi hari dapat memberikan manfaat. Sinar matahari pagi membantu mengatasi beberapa kondisi kulit seperti psoriasis, eksim, dan jerawat. Selain itu, sinar UVB dalam jumlah terbatas dapat membantu memperbaiki kesehatan kulit dengan merangsang produksi kolagen dan regenerasi sel.
8. Meningkatkan Kesehatan Tulang dan Otot
Paparan sinar matahari membantu meningkatkan kadar vitamin D, yang berperan dalam penyerapan kalsium dan fosfor untuk memperkuat tulang. Selain itu, vitamin D juga membantu menjaga kekuatan otot dan mengurangi risiko kram atau kelemahan otot. Dengan tulang dan otot yang sehat, risiko terjadinya cedera, seperti patah tulang atau osteoporosis, juga dapat diminimalkan.
Tips Aman Berjemur di Pagi Hari
Meskipun berjemur di pagi hari memberikan banyak manfaat, ada beberapa hal yang perlu diperhatikan agar tetap aman dan efektif. Berikut beberapa tips:
- Pilih Waktu yang Tepat: Waktu terbaik untuk berjemur adalah antara pukul 7 hingga 9 pagi, saat intensitas sinar UV masih rendah. Hindari berjemur di siang hari untuk mengurangi risiko kerusakan kulit.
- Durasi yang Cukup: Berjemur selama 10-15 menit setiap hari sudah cukup untuk mendapatkan manfaat sinar matahari tanpa risiko berlebih.
- Gunakan Pelindung Mata: Meskipun berjemur bermanfaat, pastikan mata Anda terlindungi dengan kacamata hitam jika perlu.
- Hindari Pemakaian Tabir Surya Berlebihan: Untuk durasi singkat berjemur pagi, tidak perlu memakai tabir surya agar sinar UVB dapat terserap maksimal. Namun, jika Anda beraktivitas lebih lama di bawah matahari, gunakan tabir surya dengan SPF yang tepat.
- Konsumsi Air yang Cukup: Pastikan tubuh terhidrasi dengan baik untuk mencegah dehidrasi selama berjemur.
