HOLOPIS.COM, JAKARTA – Senam Kegel menjadi salah satu latihan untuk para pria untuk menambah kejantanan mereka ketika beraktivitas di atas ranjang.
Pada dasarnya, senam ini merupakan latihan yang bertujuan untuk mengencangkan otot bulbocavernosus yang berfungsi untuk mempertahankan aliran darah ke penis selama ereksi, memompa saat ejakulasi, dan mengosongkan uretra setelah buang air kecil.
Melatih otot bulbocavernosus dengan senam kegel, dapat mengatasi masalah disfungsi ereksi dan ejakuasi dini. Begitu juga dengan masalah inkontinensia urine yang sering dialami oleh para yang sudah lanjut usia.
Cara Melakukan Senam Kegel Pria
Senam kegel bisa dilakukan sendiri di rumah atau disela-sela aktivitas. Berikut cara lengkap melakukan senam kegel.
1. Temukan otot panggul bawah
Sebelum memulai, temukan terlebih dahulu otot panggul bawah. Caranya adalah dengan menghentikan atau memperlambat aliran urine saat sedang buang air kecil. Sebab, otot-otot yang digunakan untuk menghentikan aliran urine tersebut merupakan otot panggul bawah.
Jika sudah megetahui otot mana yang akan dilatih, selanjutnya rasakan kontraksinya. Dengan begitu, senam kegel dapat dilakukan dengan berbagai posisi. Namun, bagi yang baru pertama kali melakukan senam kegel, dapat melakukannya dengan posisi berbaring.
2. Ketahui tekniknya
Dalam posisi berbaring, kencangkan otot panggul, lalu tahan kontraksinya selama 3 detik. Lalu lemaskan otot tersebut selama 3 detik dan kencangkan kembali. Ulangi gerakan ini hingga beberapa kali.
Ketika sudah terbiasa dan otot-otot mulai terasa lebih kuat, cobalah lakukan senam kegel dalam posisi duduk, berdiri, atau bahkan sambil berjalan.
