HOLOPIS.COM, JAKARTA – Buah duku (Lansium domesticum) merupakan salah satu buah tropis yang populer di wilayah Asia Tenggara, termasuk Indonesia. Rasanya yang manis, segar, dan sedikit asam membuatnya menjadi favorit banyak orang.
Selain rasanya yang lezat, buah duku juga memiliki beragam manfaat kesehatan yang telah didukung oleh penelitian ilmiah. Dalam artikel ini, kita akan membahas beberapa manfaat kesehatan buah duku beserta penjelasan ilmiahnya.
1. Kaya akan Nutrisi
Buah duku mengandung berbagai nutrisi penting yang bermanfaat bagi tubuh. Dalam setiap porsi buah duku (sekitar 100 gram), terdapat kandungan:
Kalori: Sekitar 69 kalori
Karbohidrat: Sekitar 18 gram
Serat: Sekitar 1 gram
Protein: Sekitar 1 gram
Vitamin C: Sekitar 20,9 mg (sekitar 23% dari kebutuhan harian)
Zat besi: Sekitar 1 mg (sekitar 6% dari kebutuhan harian)
2. Menjaga Kesehatan Kulit
Vitamin C yang terkandung dalam buah duku merupakan antioksidan yang penting untuk kesehatan kulit. Antioksidan membantu melawan radikal bebas yang dapat menyebabkan kerusakan sel dan penuaan dini. Selain itu, vitamin C juga berperan dalam produksi kolagen, protein yang penting untuk menjaga elastisitas kulit. Kulit yang sehat dan kenyal dapat membantu mencegah munculnya keriput dan garis-garis halus.
3. Menjaga Kesehatan Jantung
Buah duku mengandung senyawa polifenol seperti flavonoid dan tannin yang dapat membantu melindungi kesehatan jantung. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa konsumsi makanan kaya polifenol dapat membantu menurunkan risiko penyakit kardiovaskular dengan cara meningkatkan kesehatan pembuluh darah dan mengurangi peradangan.
4. Menyehatkan Sistem Pencernaan
Serat yang terkandung dalam buah duku berperan penting dalam menjaga kesehatan sistem pencernaan. Serat membantu memperlancar proses pencernaan, mencegah sembelit, dan memelihara keseimbangan bakteri baik di usus. Selain itu, serat juga dapat membantu menurunkan risiko penyakit usus, seperti divertikulitis.
5. Menjaga Kesehatan Mata
Buah duku mengandung senyawa seperti beta-karoten dan vitamin C, yang berperan penting dalam menjaga kesehatan mata. Beta-karoten dapat diubah menjadi vitamin A oleh tubuh, yang esensial untuk penglihatan yang baik dan mencegah gangguan mata, seperti katarak dan degenerasi makula terkait usia (AMD).
6. Meningkatkan Kekebalan Tubuh
Kandungan vitamin C dalam buah duku juga berperan dalam meningkatkan sistem kekebalan tubuh. Vitamin C berperan dalam produksi sel darah putih, yang berfungsi sebagai pertahanan tubuh melawan infeksi dan penyakit.
Meskipun buah duku memiliki banyak manfaat kesehatan, perlu diingat bahwa tidak ada satu jenis makanan tunggal yang dapat menyediakan semua nutrisi yang dibutuhkan tubuh. Konsumsi buah duku sebaiknya diimbangi dengan pola makan yang sehat dan seimbang serta gaya hidup aktif.
Sebagai catatan buat Holopis, bahwa tidak dapat dipungkiri bahwa buah duku memiliki banyak manfaat kesehatan berkat kandungan nutrisi dan senyawa bioaktifnya. Namun, untuk memastikan manfaat maksimal, konsumsi buah duku harus menjadi bagian dari pola makan yang sehat dan seimbang secara keseluruhan. Penting juga untuk selalu berkonsultasi dengan ahli gizi atau profesional kesehatan jika Anda memiliki kondisi kesehatan tertentu atau alergi terhadap makanan tertentu.
