JAKARTA – Malam hari, sunyi, dan hanya ada diri sendiri. Rasa bosan atau stres mulai menghantui, dan tanpa sadar, tangan bergerak mengikuti kebiasaan lama. Ini mungkin terdengar familiar bagi banyak pria yang berusaha melepaskan diri dari kebiasaan masturbasi, tetapi selalu kembali melakukannya.
Bagi sebagian orang, masturbasi mungkin dianggap hal wajar. Namun, jika dilakukan berlebihan, bisa membawa dampak negatif—mulai dari rasa bersalah, gangguan fokus, hingga menurunnya semangat menjalani aktivitas sehari-hari.
Lalu, bagaimana cara mengatasinya?
Mengenali Pemicu dan Mencari Alternatif
Salah satu kunci utama untuk berhenti dari kebiasaan ini adalah mengenali apa yang memicunya. Apakah karena stres? Rasa bosan? Atau akses mudah terhadap konten pemicu? Setelah tahu pemicunya, carilah alternatif yang lebih positif, seperti olahraga, meditasi, atau aktivitas kreatif.
Mengisi Waktu dengan Hal Produktif
Banyak pria yang mengalami kesulitan berhenti karena terlalu banyak waktu luang. Mengisi waktu dengan kegiatan yang bermanfaat seperti belajar keterampilan baru, membaca buku, atau bergabung dengan komunitas dapat membantu mengalihkan fokus dan energi ke hal yang lebih positif.
Batasi Akses ke Konten Pemicu
Internet memberikan akses mudah ke berbagai konten yang dapat memicu keinginan untuk masturbasi. Menggunakan aplikasi pemblokir konten atau membatasi waktu penggunaan gadget, terutama saat sendirian, bisa membantu mengurangi godaan.
Perbaiki Pola Hidup dan Jaga Kesehatan
Olahraga teratur, tidur yang cukup, dan pola makan sehat bisa membantu mengatur hormon serta mengurangi dorongan untuk masturbasi. Ketika tubuh dalam kondisi prima, pikiran pun lebih mudah dikendalikan.
Cari Dukungan dan Jangan Menyalahkan Diri Sendiri
Berjuang sendirian memang berat. Mencari teman atau mentor yang bisa diajak berdiskusi tentang perjuangan ini dapat memberikan dorongan semangat. Jangan biarkan rasa bersalah menguasai diri, tetapi fokuslah pada progres dan usaha yang sudah dilakukan.
Pada akhirnya, keputusan untuk berubah ada di tangan sendiri. Menghilangkan kebiasaan masturbasi bukan hal yang instan, tetapi dengan konsistensi dan strategi yang tepat, bukan hal yang mustahil. Jika merasa kesulitan, jangan ragu mencari bantuan profesional untuk mendapatkan solusi terbaik.
