JAKARTA – Puasa memiliki dampak positif terhadap kesehatan jantung dengan membantu mengontrol berbagai faktor risiko penyakit kardiovaskular. Saat berpuasa, tubuh Sobat Holopis mengalami penyesuaian metabolisme yang berkontribusi pada penurunan kadar kolesterol jahat (LDL) dan peningkatan kadar kolesterol baik (HDL).
Hal ini penting dalam menjaga kesehatan pembuluh darah dan mengurangi risiko penyumbatan arteri.
Selain itu, puasa juga membantu mengurangi kadar trigliserida dalam darah. Trigliserida yang tinggi sering dikaitkan dengan peningkatan risiko penyakit jantung. Dengan menurunkan kadar lemak dalam darah, puasa secara tidak langsung membantu mengurangi risiko serangan jantung dan stroke.
1. Puasa dan Pengaturan Tekanan Darah
Puasa dapat membantu menstabilkan tekanan darah dengan mengurangi kadar garam dan memperbaiki fungsi pembuluh darah. Saat tubuh tidak mendapatkan asupan makanan selama beberapa jam, tekanan darah cenderung turun, sehingga mengurangi risiko hipertensi.
Selain itu, berkurangnya produksi hormon stres, seperti kortisol, selama puasa juga berkontribusi dalam menjaga tekanan darah tetap stabil. Dengan pola makan yang sehat saat sahur dan berbuka, puasa dapat menjadi cara alami untuk mengontrol tekanan darah dan menjaga kesehatan jantung.
2. Peran Puasa dalam Mengurangi Peradangan
Peradangan kronis merupakan salah satu faktor utama penyebab penyakit jantung. Puasa telah terbukti membantu menekan produksi sitokin proinflamasi, yaitu senyawa yang dapat menyebabkan peradangan berlebihan dalam tubuh.
Dengan menurunkan kadar peradangan, puasa membantu menjaga elastisitas pembuluh darah dan mencegah terjadinya penyumbatan akibat plak. Hal ini sangat penting dalam mengurangi risiko aterosklerosis, yaitu kondisi di mana arteri menjadi kaku dan menyempit akibat penumpukan lemak.
3. Menjaga Kesehatan Jantung dengan Pola Makan Seimbang
Meskipun puasa membawa manfaat bagi kesehatan jantung, penting untuk tetap menjaga pola makan yang seimbang saat sahur dan berbuka. Konsumsi makanan tinggi serat, seperti sayur dan buah, dapat membantu menjaga kadar kolesterol tetap stabil. Menghindari makanan berlemak jenuh dan tinggi garam juga penting untuk mencegah peningkatan tekanan darah.
Puasa dapat menjadi cara yang efektif dalam menjaga kesehatan jantung dengan membantu mengontrol kadar kolesterol, tekanan darah, dan peradangan. Dengan pola makan yang sehat dan seimbang, manfaat puasa bagi kesehatan jantung bisa dirasakan secara maksimal.
