HOLOPIS.COM, JAKARTA – Perubahan pola makan dan waktu tidur selama Ramadan kerap membuat tubuh terasa lebih lelah, terutama pada siang hari. Tidak sedikit orang mengalami penurunan energi, sulit berkonsentrasi, hingga menurunnya produktivitas kerja saat berpuasa. Kondisi ini wajar terjadi karena tubuh harus beradaptasi dengan durasi panjang tanpa asupan makanan dan cairan.
Meski begitu, produktivitas tetap bisa dijaga dengan menerapkan kebiasaan sehat selama sahur, berbuka, dan jam kerja. Berikut beberapa cara sederhana agar tetap semangat bekerja selama puasa Ramadan.
Penuhi Nutrisi Seimbang Saat Sahur dan Berbuka
Salah satu kunci utama menjaga energi selama puasa adalah mengonsumsi makanan bergizi seimbang saat sahur dan berbuka. Sahur sebaiknya diawali dengan karbohidrat kompleks seperti nasi merah atau roti gandum yang mampu melepaskan energi secara bertahap sepanjang hari. Tambahkan sumber protein sehat seperti telur, tahu, atau ikan untuk menjaga rasa kenyang lebih lama, serta sayur dan buah guna memenuhi kebutuhan serat dan vitamin.
Saat berbuka, disarankan memulai dengan makanan ringan seperti kurma dan air putih untuk mengembalikan energi secara perlahan. Setelah itu, barulah mengonsumsi hidangan utama yang bergizi seimbang agar tubuh kembali bertenaga tanpa membebani sistem pencernaan.
Hindari Duduk Terlalu Lama Selama Bekerja
Bekerja dalam posisi duduk terlalu lama tanpa jeda dapat menimbulkan keluhan seperti nyeri leher dan punggung, serta meningkatkan risiko gangguan metabolik. Selama puasa, kondisi ini bisa terasa lebih berat karena tubuh sedang dalam kondisi energi terbatas.
Untuk mengatasinya, cobalah berdiri atau berjalan ringan setiap 30 hingga 60 menit. Luangkan waktu beberapa menit untuk melakukan peregangan sederhana agar peredaran darah tetap lancar dan ketegangan otot berkurang. Aktivitas fisik ringan ini terbukti membantu menjaga fokus dan mengurangi rasa lelah saat bekerja di siang hari.
Manfaatkan Waktu Istirahat untuk Memulihkan Energi
Saat berpuasa, tubuh membutuhkan waktu untuk menyesuaikan diri dengan pola makan yang berubah. Oleh karena itu, penting untuk memberi kesempatan tubuh beristirahat ketika mulai merasa lelah atau kehilangan konsentrasi.
Istirahat singkat, seperti tidur siang selama 15–20 menit, dapat membantu memulihkan energi dan meningkatkan fokus. Selain menjaga konsentrasi, power nap juga efektif mempertahankan stamina sehingga tubuh tetap bugar hingga waktu berbuka.
