HOLOPIS.COM, JAKARTA – Hari pertama Ramadan sering menjadi tantangan bagi tubuh karena harus beradaptasi kembali dengan pola makan dan tidur yang berubah. Setelah berbulan-bulan terbiasa makan dan minum secara bebas, tubuh membutuhkan waktu untuk menyesuaikan ritme metabolisme selama berpuasa.
Agar tetap bugar dan tidak mudah lemas, ini dia Sobat Holopis, beberapa langkah sederhana yang bisa dilakukan sejak sahur hingga berbuka.
1. Pilih Menu Sahur yang Mengenyangkan Lebih Lama
Sahur sebaiknya tidak hanya sekadar makan, tetapi juga memperhatikan kandungan gizi. Pilih makanan yang mengandung karbohidrat kompleks seperti nasi, oatmeal, atau roti gandum agar energi dilepas secara perlahan. Tambahkan protein dari telur, ayam, tahu, atau tempe untuk membantu menjaga rasa kenyang lebih lama.
Hindari makanan terlalu asin karena dapat memicu rasa haus lebih cepat saat berpuasa.
2. Perbanyak Minum Air Saat Sahur dan Setelah Berbuka
Tubuh tetap membutuhkan cairan yang cukup meskipun tidak minum sepanjang hari. Penuhi kebutuhan air dengan pola bertahap, misalnya dua gelas saat sahur, dua gelas saat berbuka, dan sisanya sebelum tidur.
Minuman berkafein seperti kopi atau teh sebaiknya dibatasi karena dapat meningkatkan frekuensi buang air kecil dan membuat tubuh lebih cepat kehilangan cairan.
3. Hindari Aktivitas Fisik Berlebihan di Siang Hari
Pada hari pertama puasa, tubuh masih menyesuaikan diri sehingga mudah merasa lelah. Kurangi aktivitas fisik yang terlalu berat, terutama di bawah terik matahari. Jika ingin berolahraga, lakukan menjelang berbuka atau setelah salat tarawih dengan intensitas ringan.
Menjaga energi tetap stabil lebih penting dibanding memaksakan aktivitas.
4. Jangan Langsung Makan Berlebihan Saat Berbuka
Berbuka sebaiknya dimulai dengan makanan ringan seperti kurma dan air putih agar sistem pencernaan kembali bekerja secara perlahan. Setelah itu, beri jeda sebelum makan utama.
Langsung makan dalam jumlah besar justru dapat membuat perut tidak nyaman dan tubuh terasa semakin lemas.
5. Atur Waktu Tidur agar Tidak Mudah Lelah
Perubahan jadwal makan biasanya diikuti perubahan jam tidur. Usahakan tetap mendapatkan waktu istirahat yang cukup dengan tidur lebih awal atau menambah waktu istirahat singkat di siang hari.
Tidur yang cukup membantu tubuh menjaga konsentrasi, daya tahan, dan kestabilan energi selama puasa.
Hari pertama Ramadan merupakan masa penyesuaian. Dengan pola makan seimbang, cukup cairan, dan aktivitas yang terkontrol, tubuh akan lebih mudah beradaptasi sehingga puasa dapat dijalani dengan nyaman hingga hari-hari berikutnya.
