HOLOPIS.COM, JAKARTA – Berpuasa di bulan Ramadan menuntut seseorang untuk menahan rasa lapar dan haus sejak waktu imsak hingga adzan maghrib. Bagi sebagian orang, terutama yang baru menjalankan puasa atau beraktivitas berat sepanjang hari, menahan lapar dan haus bisa terasa sangat menantang. Namun dengan pola yang tepat, kondisi ini tetap bisa dilalui dengan nyaman dan aman bagi tubuh.
Berikut adalah beberapa tips yang bisa membantu Sobat Muslim agar lebih tahan terhadap lapar dan haus selama berpuasa:
1. Perhatikan Asupan pada Waktu Sahur
Kunci utama agar mampu menahan lapar dan haus adalah memastikan tubuh mendapatkan bahan bakar yang cukup saat sahur. Pilihlah makanan yang mengandung karbohidrat kompleks dan serat tinggi, seperti nasi merah atau oatmeal, sayuran hijau, dan buah yang kaya air dan serat. Karbohidrat kompleks dilepaskan secara bertahap oleh tubuh sehingga memberikan energi lebih tahan lama.
2. Konsumsi Makanan yang Mengandung Lemak Sehat
Makanan yang mengandung lemak sehat seperti alpukat, kacang-kacangan, biji-bijian, dan minyak zaitun akan membantu proses pengosongan lambung lebih lama sehingga rasa lapar muncul lebih lambat.
3. Perbanyak Minum Air saat Sahur dan Berbuka
Dehidrasi sering menjadi penyebab haus yang sulit ditahan saat puasa, terutama jika aktivitas harian padat. Untuk mengatasi hal ini sebaiknya kamu minum air putih minimal 8 gelas sehari, dengan pembagian 2–3 gelas saat sahur, dan sisanya dibagi antara berbuka dan sebelum tidur. Hindari minuman bergula atau berkafein karena cenderung membuat tubuh cepat kehilangan cairan.
4. Pilih Makanan Berserat pada Waktu Berbuka
Serat membantu menahan lapar lebih lama karena memperlambat penyerapan makanan dalam tubuh. Saat berbuka, pilih makanan seperti buah-buahan segar, sayur, dan kacang-kacangan untuk menjaga kenyang lebih lama setelah sahur.
5. Hindari Makanan yang Terlalu Asin atau Pedas saat Sahur
Makanan yang tinggi garam atau terlalu pedas dapat meningkatkan rasa haus lebih cepat saat puasa. Sebaiknya kurangi konsumsi makanan instan atau makanan olahan yang umumnya mengandung garam tinggi.
6. Tidur yang Cukup dan Atur Ritme Aktivitas
Kualitas tidur yang baik dapat membantu tubuh lebih stabil dalam mengelola rasa lapar dan haus. Kurang tidur meningkatkan hormon yang membuat tubuh merasa lapar lebih cepat. Sebisa mungkin, istirahatlah cukup di malam hari agar tubuh tetap bugar saat puasa.
