HOLOPIS.COM, JAKARTA – Perut terasa penuh, kembung, atau begah di malam hari sering bikin tidak nyaman, apalagi saat tubuh seharusnya beristirahat. Menariknya, keluhan ini bisa muncul meski porsi makan tidak banyak. Kondisi tersebut kerap dianggap sepele, padahal ada beberapa kebiasaan dan faktor tubuh yang memicunya.
Begah di malam hari bukan selalu soal makanan berat, melainkan bagaimana tubuh memproses apa yang dikonsumsi sepanjang hari.
1. Pola Makan Terlalu Dekat dengan Waktu Tidur
Salah satu penyebab paling umum adalah jarak makan malam yang terlalu dekat dengan waktu tidur. Saat tubuh berbaring, proses pencernaan melambat, sehingga makanan lebih lama berada di lambung.
Akibatnya, gas lebih mudah terbentuk dan perut terasa penuh, meski porsi makan tergolong ringan.
2. Terlalu Cepat Makan Tanpa Disadari
Makan terburu-buru membuat lebih banyak udara ikut tertelan bersama makanan. Udara ini kemudian terperangkap di saluran pencernaan dan memicu rasa kembung.
Kebiasaan ini sering terjadi saat makan malam sambil menonton atau bermain gawai.
3. Sensitivitas terhadap Jenis Makanan Tertentu
Beberapa orang memiliki sensitivitas terhadap makanan tertentu, seperti produk susu, makanan tinggi gula, atau sayuran tertentu yang sulit dicerna. Makanan ini bisa memicu produksi gas berlebih di malam hari.
Efeknya tidak selalu langsung terasa saat makan, tetapi muncul beberapa jam kemudian.
4. Posisi Tubuh dan Kurangnya Aktivitas Setelah Makan
Langsung duduk atau berbaring setelah makan dapat memperlambat kerja pencernaan. Kurangnya gerakan ringan membuat gas lebih mudah menumpuk di perut.
Berjalan santai selama 10–15 menit setelah makan dapat membantu meringankan keluhan ini.
5. Faktor Stres dan Kelelahan
Stres juga berpengaruh pada sistem pencernaan. Ketegangan mental dapat mengganggu kerja usus dan memicu rasa tidak nyaman di perut, terutama saat malam ketika tubuh mulai rileks.
Kondisi ini sering terjadi tanpa disadari, terutama setelah hari yang melelahkan.
Bagaimana Cara Mengurangi Begah di Malam Hari?
Untuk mengurangi rasa begah, cobalah memberi jeda minimal dua hingga tiga jam antara makan malam dan waktu tidur. Mengunyah makanan lebih perlahan dan menghindari minuman bersoda di malam hari juga dapat membantu.
Selain itu, menjaga suasana makan tetap tenang dan tidak terburu-buru memberi dampak positif bagi pencernaan.
