HOLOPIS.COM, JAKARTA – Cara Mengembalikan Pola Tidur Normal Setelah Libur Natal Waktu tidur menjadi lebih larut karena berkumpul bersama keluarga, menonton film hingga tengah malam, atau bangun lebih siang dari biasanya. Kondisi ini cukup umum terjadi setelah hari libur panjang.
Namun ketika aktivitas mulai kembali normal, pola tidur yang berantakan bisa berdampak pada konsentrasi, suasana hati, hingga daya tahan tubuh. Karena itu, penting bagi Sobat Holopis untuk mulai mengembalikan ritme tidur agar tubuh kembali siap menjalani rutinitas.
1. Tetapkan Jam Tidur dan Bangun yang Konsisten
Langkah paling dasar adalah menentukan jam tidur dan bangun yang sama setiap hari, termasuk di akhir pekan. Konsistensi membantu tubuh menyesuaikan kembali ritme sirkadian yang sempat terganggu selama libur Natal.
Meski terasa berat di awal, kebiasaan ini akan membantu tubuh merasa mengantuk secara alami pada waktu yang tepat dalam beberapa hari.
2. Kurangi Paparan Layar Menjelang Tidur
Penggunaan ponsel, laptop, atau televisi sebelum tidur dapat menghambat produksi hormon melatonin. Cahaya biru dari layar membuat otak tetap waspada, sehingga sulit merasa mengantuk.
Sobat Holopis disarankan mulai mengurangi paparan layar setidaknya 30 hingga 60 menit sebelum tidur, dan menggantinya dengan aktivitas yang lebih menenangkan.
3. Hindari Konsumsi Kafein di Malam Hari
Kopi, teh, dan minuman berkafein lainnya dapat bertahan cukup lama di dalam tubuh. Mengonsumsinya pada sore atau malam hari berisiko membuat tidur menjadi tidak nyenyak.
Untuk membantu proses tidur, sebaiknya batasi kafein setelah sore hari dan pilih minuman hangat tanpa kafein jika ingin bersantai di malam hari.
4. Ciptakan Lingkungan Tidur yang Nyaman
Kondisi kamar tidur juga berperan besar dalam kualitas istirahat. Suhu ruangan yang sejuk, pencahayaan redup, dan suasana tenang dapat membantu tubuh lebih cepat rileks.
Menjaga kamar tetap rapi dan nyaman juga membantu otak mengasosiasikan tempat tidur sebagai ruang istirahat, bukan tempat beraktivitas lain.
Mengembalikan pola tidur memang membutuhkan waktu dan konsistensi. Namun dengan langkah-langkah sederhana tersebut, tubuh akan perlahan menyesuaikan diri dan kembali mendapatkan istirahat yang berkualitas.
