HOLOPIS.COM, JAKARTA – Menjelang perayaan Natal dan Tahun Baru (Nataru), banyak orang sedang menyiapkan berbagai rencana mulai dari perjalanan liburan, kumpul keluarga, hingga menghadiri acara akhir tahun.
Namun, di tengah antusiasme itu, musim pancaroba justru menjadi tantangan tersendiri. Cuaca yang berubah cepat memicu flu dan batuk, dua penyakit yang sering datang bersamaan karena produksi lendir meningkat dan mengiritasi tenggorokan.
Agar rencana Nataru tidak terganggu, menjaga kondisi tubuh tetap prima menjadi hal yang penting. Berikut beberapa kebiasaan sederhana yang bisa membantu Sobat Holopis tetap fit hingga akhir tahun.
Tidur yang Cukup, Bukan Sekadar Istirahat
Jaga Pola Tidur
Banyak orang mengira begadang sesekali bukan masalah besar, padahal dampaknya berkelanjutan. Sebuah studi yang dipublikasikan Archives of Internal Medicine menyebutkan bahwa tidur kurang dari tujuh jam dapat meningkatkan risiko flu hampir tiga kali lipat dibanding mereka yang tidur delapan jam. Tidur cukup tidak hanya memulihkan tenaga, tetapi juga memberi kesempatan bagi sistem imun untuk bekerja maksimal.
Makanan Bergizi yang Menghangatkan Tubuh
Mulai dari buah kaya vitamin C, sayuran segar, hingga secangkir teh hangat semuanya dapat membantu menjaga daya tahan tubuh. Bahkan, penelitian dari Journal of American College of Nutrition menemukan bahwa konsumsi jamur shitake setiap hari selama sebulan mampu meningkatkan sel limfosit T yang berperan memperkuat imunitas.
Selain mengatur pola makan, jangan lupa memenuhi kebutuhan cairan. Minum cukup air putih akan membantu tubuh tetap terhidrasi dan meminimalkan gejala flu yang sering muncul saat cuaca berubah-ubah.
Bergerak Ringan, Tubuh Lebih Bahagia
Olahraga tidak selalu berarti harus lari jauh atau menghabiskan waktu berjam-jam di gym. Satu menit gerak setiap hari pun memberi manfaat, mulai dari memperbaiki mood, membantu tidur lebih nyenyak, hingga meningkatkan metabolisme.
Kementerian Kesehatan RI menyarankan olahraga 30–45 menit sebanyak 3–5 kali seminggu. Jalan kaki santai, joging ringan, atau sekadar peregangan bisa menjadi pilihan untuk memulai gaya hidup lebih sehat.
Menjaga Diri di Cuaca Tak Menentu
Musim pancaroba memang membawa tantangan, tetapi tubuh punya kemampuan beradaptasi jika didukung kebiasaan sehat. Dengan tidur yang cukup, makan bergizi, minum air yang cukup, dan olahraga rutin, flu serta batuk bukan lagi ancaman besar.
Mulailah dari langkah kecil hari ini karena kesehatan adalah investasi terbaik untuk menghadapi hari esok.
