HOLOPIS.COM, JAKARTA – Menurunkan berat badan seringkali menjadi tujuan banyak orang, baik untuk meningkatkan kesehatan maupun meningkatkan rasa percaya diri. Dalam melakukan diet, banyak orang menginginkan hasil yang cepat sehingga sering mengabaikan panduan diet yang sehat.
Diet yang sehat bukan hanya soal angka di timbangan, tetapi juga tentang bagaimana tubuh tetap mendapatkan nutrisi cukup agar tetap bugar dan berenergi.
Pola diet yang seimbang, kombinasi antara asupan makanan bergizi, pengaturan porsi makan, serta gaya hidup aktif dapat membantu kamu menurunkan berat badan secara sehat tanpa risiko yang tinggi.
Berikut adalah langkah-langkah yang bisa kamu terapkan sebagai panduan diet sehat dan cepat yang aman, seperti dikutip HOLOPIS.COM dari Alodokter Kementerian Kesehatan RI.
1. Pilih Makanan Bergizi
Makanan bergizi adalah dasar dari diet sehat karena memberikan nutrisi lengkap yang dibutuhkan tubuh. Kamu dianjurkan memilih sayuran hijau, buah-buahan, serta sumber protein tanpa lemak seperti ikan, ayam tanpa kulit, tahu, atau tempe.
Biji-bijian utuh seperti beras merah atau oatmeal juga bisa jadi pilihan karena kaya serat yang membantu kenyang lebih lama. Sebaliknya, batasi makanan olahan, gorengan, camilan kemasan, dan minuman tinggi gula yang dapat menghambat penurunan berat badan.
2. Atur Porsi Makan
Mengatur porsi makan membantu tubuh mendapatkan energi yang cukup tanpa berlebihan. Cara sederhana yang bisa kamu lakukan adalah makan dengan porsi kecil tapi lebih sering (3–5 kali sehari).
Ini membantu metabolisme tetap aktif dan mencegah rasa lapar berlebihan yang bisa membuat kamu makan lebih banyak di waktu berikutnya. Makan perlahan dan menikmati setiap suapan juga membantu otak lebih cepat mengenali sinyal kenyang.
3. Minum Air Putih yang Cukup
Memenuhi kebutuhan cairan dengan minum air putih sekitar 6–8 gelas per hari merupakan hal penting dalam diet yang sehat. Air putih dapat membantu proses metabolisme tubuh sehingga pembakaran kalori berjalan optimal.
Minum air putih juga bisa membantu mengurangi rasa lapar jika diminum sebelum makan, jadi kamu cenderung tidak makan berlebihan. Hindari minuman manis seperti soda atau kopi susu yang banyak mengandung gula.
4. Olahraga Secara Rutin
Aktivitas fisik seperti berjalan santai, bersepeda, berenang, atau senam ringan dapat membantu menurunkan berat badan lebih efektif. Minimal lakukan aktivitas fisik sekitar 150 menit per minggu agar pembakaran kalori lebih optimal.
Olahraga tidak hanya membantu menurunkan berat badan, tetapi juga membentuk otot sehingga tubuh terlihat lebih kencang dan sehat.
5. Hindari Diet Ekstrem
Hindari cara diet yang terlalu ketat seperti hanya mengonsumsi satu jenis makanan, melewatkan waktu makan secara ekstrem, atau tidak makan sama sekali. Diet ekstrem bisa menyebabkan kekurangan nutrisi penting, tubuh menjadi lemas, hingga gangguan kesehatan seperti gangguan pola makan.
Selain itu, berat badan yang turun drastis juga lebih mudah naik kembali setelah diet dihentikan.
6. Tidur yang Cukup
Tidur cukup sekitar 7–8 jam per malam sangat berperan dalam membantu diet yang sehat. Kurang tidur bisa membuat hormon pengatur nafsu makan menjadi tidak seimbang, sehingga kamu lebih mudah merasa lapar dan sulit mengontrol asupan makanan. Selain itu, tubuh yang cukup istirahat juga lebih siap melakukan aktivitas fisik di hari berikutnya.
Demikian tips diet sehat yang dapat kamu terapkan di rumah. Ingat, diet yang berhasil bukanlah diet yang cepat, namun diet yang tetap mempertahankan kebutuhan nutrisi tubuh.
