HOLOPIS.COM, JAKARTA – Mengelola tekanan darah tinggi tidak hanya bergantung pada pembatasan konsumsi garam. Para ahli gizi menegaskan bahwa peningkatan asupan serat, kalium, dan magnesium juga berperan penting dalam menjaga tekanan darah tetap normal. Salah satu cara praktis untuk mencukupi nutrisi tersebut adalah dengan mengonsumsi buah, termasuk buah beku.
Seperti yang dikutip Holopis.com dari laman eatingwell, sejumlah penelitian menunjukkan bahwa kebiasaan mengonsumsi buah berkaitan dengan risiko hipertensi yang lebih rendah. Menariknya, buah beku dinilai memiliki kandungan gizi yang setara dengan buah segar, namun dengan masa simpan yang lebih lama sehingga lebih praktis dikonsumsi sehari-hari.
Berikut tiga jenis buah beku untuk membantu menurunkan tekanan darah :
Cranberry Bantu Jaga Kesehatan Pembuluh Darah
Cranberry beku dikenal kaya akan antioksidan, khususnya proantosianidin. Senyawa ini dinilai mampu menjaga fungsi pembuluh darah, mengurangi stres oksidatif, serta membantu pembuluh darah mengembang dengan lebih baik.
Sejumlah studi menunjukkan bahwa konsumsi cranberry dapat membantu menurunkan tekanan darah sistolik, terutama pada kelompok usia di atas 50 tahun. Cranberry juga mudah diolah sebagai campuran smoothie, oatmeal, atau bahan tambahan kue.
Alpukat Turunkan Risiko Hipertensi
Alpukat menjadi salah satu buah yang kaya nutrisi penting untuk kesehatan jantung. Dalam satu buah alpukat terkandung sekitar 9 gram serat, 690 miligram kalium, dan 39 miligram magnesium.
Berdasarkan hasil penelitian tahun 2023, perempuan yang mengonsumsi lima porsi atau lebih alpukat dalam sepekan memiliki risiko hipertensi 17 persen lebih rendah dibandingkan mereka yang jarang mengonsumsi alpukat. Alpukat beku dinilai tetap efektif untuk membantu menjaga tekanan darah.
Mangga Bantu Kurangi Tekanan Darah Sistolik
Mangga beku juga merupakan sumber kalium yang membantu tubuh membuang kelebihan natrium sekaligus mengurangi ketegangan pada dinding pembuluh darah. Satu buah mangga mengandung sekitar 564 miligram kalium, 5 gram serat, dan 34 miligram magnesium.
Dalam sebuah penelitian kecil tahun 2022, konsumsi sekitar 280 gram atau setara 1,5 cangkir mangga per hari selama delapan minggu terbukti dapat menurunkan tekanan darah sistolik sebesar 3,5 persen. Meski demikian, para ahli menilai masih dibutuhkan penelitian lanjutan untuk memperkuat temuan tersebut.
Buah Beku Dinilai Praktis untuk Pola Hidup Sehat
Para ahli gizi menilai buah beku dapat menjadi alternatif praktis bagi masyarakat yang ingin menerapkan pola makan sehat. Selain tahan lama, buah beku tetap mempertahankan kandungan vitamin dan mineralnya sehingga tetap bermanfaat untuk menjaga tekanan darah.
Masyarakat tetap diimbau untuk mengombinasikan konsumsi buah dengan pola makan seimbang, aktivitas fisik teratur, serta pemeriksaan kesehatan rutin untuk mencegah hipertensi dan penyakit jantung.
