HOLOPIS.COM, JAKARTA – Rasa mulas yang muncul tiba-tiba pada tengah malam sering kali membuat tidur buyar dan tubuh terasa tidak nyaman. Banyak orang mengalami kondisi ini setelah makan malam terlalu larut, mengonsumsi makanan pedas, atau karena aktivitas usus yang meningkat menjelang waktu istirahat. Mules malam hari juga dapat dipicu oleh gas, gangguan pencernaan ringan, hingga stres yang menumpuk.
Meski terasa mengganggu, sebagian besar kasus mulas tengah malam masih dapat diatasi dengan langkah sederhana di rumah. Berikut lima cara aman yang bisa Sobat Holopis lakukan untuk membantu meredakan rasa tidak nyaman tersebut.
1. Minum Air Hangat Secara Perlahan
Air hangat dapat membantu merilekskan otot perut dan memperbaiki pergerakan usus. Minumlah secara perlahan agar tidak membuat perut terasa penuh. Air hangat juga bermanfaat untuk mengurangi kembung dan membantu menurunkan tekanan gas di saluran cerna.
2. Lakukan Kompres Hangat di Area Perut
Kompres hangat merupakan salah satu metode paling efektif untuk meredakan kram. Tempelkan handuk hangat atau botol berisi air hangat pada bagian perut selama beberapa menit. Suhu hangat akan membantu menenangkan otot yang tegang dan mengurangi rasa melilit.
3. Jalan Pelan di Dalam Rumah Selama Beberapa Menit
Gerakan ringan dapat membantu mengaktifkan sistem pencernaan. Cobalah berjalan santai di dalam rumah selama 5–10 menit untuk membantu gas bergerak dan meredakan tekanan di perut. Hindari aktivitas berat agar rasa nyeri tidak bertambah.
4. Hindari Langsung Rebahan, Atur Posisi Tubuh dengan Tepat
Berbaring dalam kondisi perut aktif dapat memperparah mulas. Jika harus rebahan, posisikan tubuh miring ke kiri untuk membantu makanan bergerak lebih mudah dari lambung ke usus. Posisi ini mendukung alur pencernaan yang lebih nyaman.
5. Perhatikan Pola Makan Malam dan Gunakan Obat Ringan Bila Diperlukan
Makanan pedas, berminyak, minuman berkafein, atau soda sebelum tidur adalah pemicu umum mulas tengah malam. Bila keluhan tidak mereda, beberapa orang terbantu dengan antasida, obat maag ringan, atau obat herbal yang aman. Gunakan sesuai kebutuhan dan tidak berlebihan.
Namun perlu diingat, jika mulas disertai demam, muntah berulang, BAB berdarah, atau nyeri yang semakin berat, segera konsultasikan dengan tenaga medis.
