HOLOPIS.COM, JAKARTA – Pola makan berperan besar dalam mencegah diabetes. Apa yang kamu konsumsi setiap hari bisa menentukan seberapa baik tubuh mengatur kadar gula darah. Tapi kabar baiknya, makan sehat bukan berarti harus menghindari semua hal yang enak. Dengan memilih bahan makanan yang tepat, Sobat Holopis tetap bisa menikmati hidangan lezat tanpa khawatir kadar gula melonjak.
1. Sayuran Hijau Segar
Sayuran hijau seperti bayam, brokoli, dan kangkung kaya serat serta rendah kalori. Kandungan antioksidannya juga membantu menjaga fungsi sel tubuh dan memperlambat penyerapan gula di dalam darah. Sayuran ini bisa diolah dengan cara ditumis, direbus, atau dijadikan lalapan segar untuk makan siang sehat.
2. Buah Rendah Gula
Tidak semua buah tinggi gula, Sobat Holopis. Pilih buah seperti apel, pir, stroberi, alpukat, dan jambu biji yang memiliki indeks glikemik rendah. Buah-buahan ini memberi rasa manis alami tanpa membuat kadar gula naik drastis. Hindari buah kaleng atau jus kemasan karena biasanya mengandung gula tambahan.
3. Karbohidrat Kompleks
Gantilah nasi putih dengan karbohidrat kompleks seperti nasi merah, oat, ubi jalar, atau quinoa. Jenis karbohidrat ini mengandung lebih banyak serat sehingga membuat perut kenyang lebih lama dan kadar gula darah tetap stabil. Mengatur porsi juga penting, cukup satu kepal nasi untuk sekali makan agar asupan gula tidak berlebihan.
4. Ikan dan Sumber Protein Sehat
Ikan seperti salmon, tuna, dan kembung kaya akan lemak omega-3 yang baik untuk jantung dan metabolisme tubuh. Protein sehat juga bisa diperoleh dari telur, tahu, dan tempe. Makanan tinggi protein membantu memperlambat penyerapan gula dan membuat energi lebih tahan lama.
5. Kacang-Kacangan dan Biji-Bijian
Almond, kacang tanah, dan chia seed termasuk sumber lemak baik yang membantu menjaga kadar insulin tetap seimbang. Konsumsi secukupnya sebagai camilan sehat di sela waktu makan. Hindari versi yang digoreng atau dilapisi gula agar manfaatnya tetap maksimal.
