HOLOPIS.COM, JAKARTA – Banyak orang merasa sudah tidur cukup lama, tetapi tetap bangun dalam keadaan lemas. Salah satu penyebabnya adalah pola tidur yang tidak teratur. Aktivitas hingga larut malam, kebiasaan memegang ponsel sebelum tidur, atau terlalu sering mengonsumsi kafein dapat membuat tubuh sulit beristirahat dengan baik.
Tidur yang berkualitas berperan penting dalam menjaga kebugaran tubuh dan konsentrasi saat beraktivitas. Pola tidur yang baik membantu kerja organ tubuh menjadi lebih seimbang serta meningkatkan daya tahan tubuh. Berikut beberapa langkah sederhana yang dapat diterapkan untuk memperbaiki kebiasaan tidur.
1. Tidur dan Bangun di Waktu yang Sama Setiap Hari
Tubuh memiliki ritme alami yang disebut siklus sirkadian. Jika waktu tidur dan bangun tidak menentu, tubuh akan sulit menyesuaikan diri. Menentukan jadwal tidur yang tetap, termasuk pada akhir pekan, membantu tubuh mengenali waktu istirahat dan waktu aktif secara alami.
2. Hindari Cahaya dari Layar Sebelum Tidur
Cahaya biru dari layar ponsel atau laptop dapat menurunkan produksi hormon melatonin yang membantu tubuh mengantuk. Disarankan berhenti menggunakan gawai setidaknya tiga puluh menit sebelum tidur. Gunakan waktu tersebut untuk membaca buku ringan atau menyiapkan kebutuhan esok hari.
3. Kurangi Konsumsi Kafein di Sore Hari
Kandungan kafein dapat bertahan di dalam tubuh selama beberapa jam. Mengonsumsi kopi, teh, atau minuman bersoda di sore atau malam hari dapat membuat tubuh tetap terjaga lebih lama. Sebagai gantinya, pilih air putih hangat atau susu rendah lemak agar tubuh lebih rileks.
4. Ciptakan Suasana Kamar yang Nyaman
Kamar tidur sebaiknya memiliki pencahayaan redup dan suhu yang sejuk. Tempat tidur yang bersih juga membantu tubuh lebih mudah beristirahat. Beberapa orang merasa terbantu dengan menggunakan aroma lembut seperti lavender atau chamomile agar lebih tenang.
