HOLOPIS.COM, JAKARTA – Kualitas tidur malam memiliki pengaruh besar terhadap energi dan fokus di keesokan harinya. Banyak orang merasa sudah tidur cukup lama, tetapi tetap bangun dengan tubuh yang lelah atau tidak bersemangat. Hal ini bisa disebabkan oleh kebiasaan sebelum tidur yang kurang tepat. Mengatur rutinitas malam dengan cara yang sehat dapat membantu tubuh beristirahat lebih optimal.
Sobat Holopis dapat mencoba beberapa kebiasaan sederhana berikut untuk membantu tubuh terasa segar saat bangun pagi.
1. Batasi Penggunaan Gawai Sebelum Tidur
Cahaya dari layar ponsel dan komputer dapat menghambat produksi hormon melatonin yang berperan dalam proses tidur. Hindari penggunaan gawai setidaknya tiga puluh menit sebelum tidur agar tubuh dapat beradaptasi dan bersiap untuk beristirahat.
2. Konsumsi Makanan Ringan yang Tepat
Makan terlalu banyak sebelum tidur dapat mengganggu sistem pencernaan. Jika merasa lapar, pilih camilan ringan seperti buah, kacang, atau yogurt rendah lemak agar tubuh tetap nyaman saat beristirahat.
3. Atur Suhu dan Pencahayaan Kamar
Lingkungan kamar berpengaruh besar pada kualitas tidur. Usahakan kamar dalam kondisi sejuk, tenang, dan redup. Cahaya yang terlalu terang bisa membuat tubuh sulit mencapai fase tidur nyenyak.
4. Lakukan Peregangan Ringan
Peregangan sederhana seperti menarik napas dalam atau menggerakkan bahu perlahan membantu melancarkan peredaran darah dan merilekskan otot. Aktivitas kecil ini membuat tubuh lebih mudah beristirahat setelah seharian beraktivitas.
