HOLOPIS.COM, JAKARTA – Banyak orang mengalami kesulitan untuk tidur meski tubuh sudah lelah. Pikiran yang masih sibuk, paparan cahaya dari gawai, atau pola tidur yang tidak teratur bisa membuat seseorang sulit terlelap. Padahal, kualitas tidur yang baik sangat penting untuk menjaga kesehatan fisik dan mental.
Sobat Holopis bisa mulai memperbaiki pola tidur dengan kebiasaan sederhana di malam hari. Rutinitas yang konsisten membantu tubuh mengenali waktu istirahat, sehingga proses tertidur berlangsung lebih alami tanpa harus bergantung pada obat atau kafein.
1. Matikan Gawai Satu Jam Sebelum Tidur
Cahaya biru dari layar ponsel dan komputer dapat menghambat produksi hormon melatonin yang membantu tubuh merasa mengantuk. Cobalah untuk menjauhkan diri dari gawai setidaknya satu jam sebelum tidur agar otak punya waktu menenangkan diri.
2. Minum Air Hangat atau Susu Tanpa Gula
Minuman hangat membantu menenangkan sistem saraf dan membuat tubuh lebih rileks. Susu mengandung triptofan yang dapat membantu proses tidur alami, sementara air hangat membantu menstabilkan suhu tubuh.
3. Ciptakan Suasana Tidur yang Nyaman
Pastikan kamar tidur dalam keadaan bersih, gelap, dan sejuk. Aroma lembut seperti lavender juga bisa membantu tubuh lebih cepat merasa tenang.
4. Baca Buku Ringan atau Lakukan Peregangan
Kegiatan tenang seperti membaca buku fisik atau melakukan peregangan ringan membantu mengalihkan fokus dari pikiran yang sibuk. Gerakan perlahan juga membantu melepaskan ketegangan otot setelah beraktivitas seharian.
